Optou por aderir ao programa de emagrecimento Dukan, mas está com receio de cair na mesmice? Nós preparemos uma receita Dukan para cada fase da dieta. São pratos deliciosos que vão auxiliar você a levar o programa adiante. Confira!
Use sua criatividade para preparar uma receita Dukan para cada fase da dieta. Foto: Shutterstock
Receita Dukan para fase ataque
Almôndega de frango
Essa é a fase mais curta da dieta em que o consumo é estritamente proteico, por isso, uma boa opção é essa receita Dukan de almôndega, para a qual você precisa de:
1 colher de sopa de farelo de trigo
1 ½ colher de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de salsinha e cebolinha picada
2 dentes de alho
1 cebola
sal a gosto
5 fatias de filé de peito de frango ou peru
O preparo é simples. Basta juntar todos os ingredientes em um multiprocessador até formar uma pasta. Faça bolinhas e coloque em uma panela com água fervente por cinco minutos.
Receita Dukan para fase cruzeiro
Bolo de chocolate
Chegou a hora em que é possível abrir um pouco mais a gama de consumo, ainda que em dias alternados e nada melhor do que uma receita Dukan de bolo de chocolate fácil de fazer para comemorar. Você vai precisar de:
8 colheres de sopa de farelo de aveia
2 colheres de sopa de proteína isolada de soja
2 colheres de sopa de cacau
3 colheres de leite em pó desnatado
3 colheres de adoçante em pó
3 ovos
1 xícara de chá de leite desnatado
1 colher de fermento químico
Bata os ovos e o leite na batedeira, acrescente os demais ingredientes, deixando o fermento por último e asse por 30 minutos.
Receita Dukan para fase consolidação
Pão integral
Você atingiu seu peso. A felicidade só não é maior do que a vontade de um pãozinho. Com essa receita dukan, você pode.
3 colheres de sopa de farelo de trigo
1 clara
1 colher de sobremesa de cream cheese light
1 colher de sopa de água
1 pitada de sal
1 colher de café de fermento químico
Para fazer, misture tudo, deixando o fermento por último. Espalhe em um pote deixando fininho e bem espalhado de forma homogênea. Essa é a parte que requer paciência já que é uma mistura mais seca do que as outras massas. Leve ao micro-ondas por dois minutos, então, retire e dê uma tostada no pão já pronto, utilizando uma sanduicheira ou frigideira com teflon.
Receita Dukan para fase de estabilização
Brownie
Você chegou na fase final da dieta e merece uma receita Dukan de brownie para comemorar. Para isso você precisará de:
3 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 colher de sopa de achocolatado diet
4 colheres de sopa de leite desnatado
1 colher de café de fermento
1 colher (es) de sopa de amido de milho
Para fazer, misture todos os ingredientes em uma xícara que possa ir ao micro-ondas e, por último, o fermento. Leve ao micro-ondas por 2 minutos em potência alta.
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