Uma alimentação saudável é regra básica para manter o organismo em equilíbrio. Os alimentos determinam até como será a estrutura do fio de cabelo. Veja como montar um cardápio com alimentos bons para o cabelo.
É possível manter o cabelo sempre saudável com uma alimentação equilibrada.
Inclua alimentos bons para o cabelo nas refeições
Para manter o organismo e cabelo hidratados, você pode consumir alguns alimentos específicos nas três principais refeições do dia. Confira:
1. Café da manhã
Se o problema for fios fragilizados e sem brilho, acrescente na dieta o suco de beterraba com cenoura e amêndoas. Pão integral e ricota são bem-vindos, pois fornecem vitamina do complexo B e cálcio. Esses são alguns dos alimentos bons para o cabelo .
Amêndoas são ricas em proteínas e zinco, essas propriedades fortalecem os fios evitando que fiquem quebradiços. Já a beterraba é rica em vitaminas que fortalecem os fios. A cenoura confere brilho aos cabelos.
Ingredientes:
½ beterraba média picada
½ cenoura média picada
2 amêndoas
200 ml de água
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba o líquido em seguida.
2. Almoço
Se seus cabelos estiverem oleosos, acrescente na dieta o suco que mistura as propriedades do coco, maçã, limão e abacaxi. Esses alimentos são bons para o cabelo por apresentarem vitamina C, essencial para a absorção de ferro e que ajuda a diminuir a oleosidade dos fios.
Sirva, em um prato de sobremesa, salada de alface romana, cebola roxa e palmito. Essa combinação é rica em complexo B. Em um prato separado, sirva berinjela recheada com ricota e carne moída, esses ingredientes são alimentos bons para o cabelo por fornecerem zinco, que auxilia na cicatrização.
Ingredientes:
1 copo de água de coco
1 rodela de abacaxi
1 maçã
1 copo de chá verde.
Modo de Preparo:
Bata os ingredientes no liquidificador e beba o líquido gelado.
O suco de pepino é excelente para manter o volume dos fios.
3. Jantar
Para o jantar, você pode preparar o suco de pepino que é rico em manganês, potássio e enxofre, propriedades que ajudam a manter o volume dos cabelos com queda.
Em um prato de sobremesa, sirva-se de salada de alface, tomate e ovos de codorna. Essa combinação fornece propriedades antioxidantes e proteínas. Entre os alimentos bons para o cabelo que você pode consumir no jantar está a torta de frango que proporcionará proteínas, carboidratos e complexo B.
Ingredientes:
½ pepino
80 gramas de alface
1 copo de água.
Modo de Preparo:
Bata, no liquidificador, todos os ingredientes. Esse suco deve ser consumido durante um mês para resultados satisfatórios.
Veja mais alguns alimentos bons para o cabelo
1. Peito de peru
Fornece queratina, que dá brilho e fortalece os fios.
2. Queijo
O derivado do leite fornece queratina.
3. Alface
Ajuda no bom funcionamento do intestino e maximiza o processo de absorção de nutrientes.
4. Soja
Contêm proteínas que fortalecem o cabelo.
5. Espinafre
Importante na nutrição do bulbo capilar.
6. Feijão
É benéfico para o crescimento do cabelo.
7. Óleo de linhaça
Esse óleo contêm propriedades que dão brilho aos fios.
8. Salmão
O peixe protege a cor e dá brilho ao cabelo.
9. Nozes
A noz estimula o crescimento dos fios.
10. Morango
Essa fruta deixa os cabelos macios e fortes.
Agora que você já conhece alguns alimentos bons para o cabelo, pode melhorar a sua vida capilar. A intensa queda de cabelo deve ser informada ao médico para ser investigada.
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