Para quem quer emagrecer ou manter uma dieta saudável, é preciso organizar a rotina de alimentação de forma equilibrada. Uma dica importante é evitar os carboidratos e as gorduras no jantar, que prejudicam a perda de peso e também a qualidade do sono. Mas o que comer à noite para evitar a fome noturna?
Com alguns truques, é possível fazer refeições leves no jantar e mesmo assim não sentir aquela vontade de atacar a geladeira no meio da noite. Para isso, o cardápio do dia todo precisa de algumas mudanças.
Manter uma dieta equilibrada durante o dia evita a fome noturna. Foto: Shutterstock
Dicas para evitar a fome noturna
- Não fique sem comer
Muitas pessoas cometem o erro de não comer à noite e ir dormir com fome, principalmente quando querem perder peso. Isso é errado porque, além de prejudicar a qualidade do sono, também aumenta as chances da fome noturna aparecer.
- Prefira alimentos leves
Comer muito e alimentos pesados também prejudica o sono e o funcionamento de todo o organismo, que fica trabalhando durante a noite para dar conta de digerir tudo e não descansa. Boas opções para comer à noite são frutas, saladas combinadas com carne magra (boi, peixe ou ave), sopa de legumes ou uma torrada integral com requeijão light.
- Evite carboidratos
Comer doces, arroz, batata, pães e massas após às 18h não é indicado. Por serem alimentos muito calóricos, não são boas opções para comer à noite, pois nesse horário o metabolismo do corpo diminui, fazendo o organismo funcionar mais devagar e queimar pouca energia.
- Opte pelos integrais
Se é difícil abandonar pães e refeições com massa ou arroz à noite, substitua esses alimentos pelas versões integrais. Além de serem menos calóricos e mais saudáveis, também possuem grande quantidade de fibras, o que aumenta a sensação de saciedade e ajuda a evitar os ataques de fome noturna.
Organize a rotina alimentar
O principal culpado pela fome noturna é o desequilíbrio alimentar durante o dia. Fazer refeições de baixa qualidade nutricional no café da manhã e almoço causam aquele desejo incontrolável por comida à noite, sinalizando que o organismo está carente e pobre em nutrientes.
Para evitar que isso aconteça, é fundamental manter uma dieta saudável e equilibrada durante o dia todo, reestruturando os horários da alimentação e aumentando o número de refeições ao longo do dia. O ideal é comer a cada três horas, fazendo lanches nutritivos nos intervalos entre as refeições.
Outra dica para não sentir fome noturna é ingerir alimentos ricos em proteínas no jantar, pois o nutriente é digerido lentamente pelo organismo e provoca sensação de saciedade por mais tempo.
Além disso, é indicado jantar pelo menos duas horas antes de ir dormir. Assim o organismo tem tempo de realizar a digestão completa, evitando que o estômago fique pesado e atrapalhe o sono.
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