O bumbum é um dos símbolos da mulher brasileira. E quase todas as mulheres buscam treinos de alto desempenho para conquistar um bumbum durinho. É só olhar as academias brasileiras. Todos os dias vemos mulheres levantando pesos, fazendo muitas séries de agachamentos tudo para quê? Para conquistar o bumbum dos sonhos.
Exercícios específicos para glúteos são importantes na busca pelo bumbum perfeito. Foto: iStock, Getty Images
Claro que não existe uma fórmula mágica para conseguir esta façanha. Uma alimentação saudável rica em fibras, legumes e verduras, o consumo de muita água (ela ajuda a normalizar a celulite da região) e cortar doces, frituras, refrigerantes e bebidas alcoólicas podem ajudar você a conseguir o bumbum dos sonhos.
Alguns chás também podem ajudar nesta batalha. Eles auxiliam na retenção de líquidos e afinam a silhueta, Alguns podem até ajudar na queima das gordurinhas localizadas.
Além de tudo isso que falamos, é preciso suar a camisa. Fazer exercícios aeróbicos, como corrida e caminhada, ajudam na queima de gordura corporal e também na região dos glúteos. Mas é preciso ir além.
Para conquistar o bumbum dos sonhos, é preciso de malhação. Por isso, uma academia é necessária e, junto dela, exercícios de alto desempenho. Na academia, você pode pedir para o seu professor um treino especial para essa região do corpo, com pesos e repetições focados no seu objetivo final.
Exercícios de alto desempenho e drenagem
Além da alimentação e da academia com exercícios de alto desempenho, uma boa pedida para conseguir um bumbum perfeito é a drenagem linfática. A técnica caiu no gosto das brasileiras e é usada por várias famosas.
A massagem libera os líquidos que acabam sendo acumulados nesta região do corpo. Muitas mulheres possuem um acúmulo de líquido muito grande e isso pode prejudicar a busca pelo corpo ideal.
Exercícios de alto desempenho em casa
Mas e se a grana para a academia estiver curta? Isso não será desculpa para você desistir de ter um bumbum de parar o trânsito, não é mesmo? Faça da sua casa a sua academia.
Existem vários exercícios fáceis, e bem bacanas, para você fazer em casa mesmo e que dão resultado. O importante é adotar exercícios de alto desempenho, nos quais você usa bastante os membros inferiores.
Os exercícios de alto desempenho precisam ser feitos de duas a quatro vezes. Somente o aquecimento precisa ser feito apenas no início da atividade. Vamos lá.
1. Aquecendo
Por três minutos, movimente suas pernas para frente e para trás e também para os lados. Tudo isso sem sair do lugar.
2. Primeiro exercício
Agache devagar até quase sentar no chão, pegue impulso e fique de pé de novo (sem a ajuda das mãos). Ao final, dê um pulinho e repita tudo de novo 30 vezes.
3. Segundo exercício
Apoiada em uma cadeira, jogue a perna para trás, como se fosse um chute. Em seguida, jogue a perna para o lado. Faça uma perna de cada vez (15 repetições em cada perna).
4. Terceiro exercício
De quatro no chão, levante e desça a perna dobrada. Faça 15 repetições em cada perna.
5. Quarto exercício
Com as pernas bem abertas, agache de um lado para o outro. Você pode segurar um peso nos braços para dificultar ainda mais o movimento. Faça 15 repetições.
6. Alongamento
Para relaxar e alongar todo o corpo, faça alongamento básicos com as pernas.
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