Carboidratos
As fontes de carboidratos (cereais, frutas, massas, batata, mandioca, pães, etc.) fornecem energia, disposição, dão volume aos músculos (glicogênio) e participam ativamente na recuperação do corpo após os exercícios. Quem deseja aumentar a massa magra deve consumi-los em altas quantidades, mas quem quer emagrecer deve moderar o consumo desses alimentos.
Proteínas
As fontes de proteínas (carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados, soja e feijões) também são muito importantes na construção e reparação dos músculos. Entretanto, a necessidade desse nutriente é facilmente alcançada, então, não há necessidade do exagero no consumo desse grupo de alimentos. Uma porção pequena ou média em cada uma das refeições do dia está excelente.
Gorduras
As fontes de gorduras (azeite, oleaginosas, abacate, peixes gordurosos, sementes, leite integral, queijos amarelos, manteiga, frituras, carnes gordas, doces cremosos, etc.), devem estar emmenor quantidade em seu cardápio. Mas você nunca deve excluí-los por completo.
Pode parecer contraditório, mas as gorduras têm muitas funções essenciais no organismo emetabolismo, além de colaborar com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Prefira sempre as fontes de gordura vegetal e peixes, as chamnadas gorduras boas.
Vitaminas e minerais
As pessoas que praticam atividade física ficam tão preocupadas com a ingestão de proteínas, carboidratos e acabam se esquecendo das vitaminas e minerais. Ambos são muito importantes, eles têm a função de organizar o metabolismo, ajudar a queimar gordura, aumentar de síntese de proteínas, formar energia.
As vitamninas e os minerais também são responsáveis pela saúde dos ossos e órgãos e alguns são antioxidantes. Aumente seu consumo diário de alimentos frescos e naturais como: verduras, legumes, frutas, cereais, ovos, leite e derivados, sementes, carnes e aves.
Líquidos
A ingestão de líquido é fundamental! Durante todo o dia e antes, durante e pós-atividade física. Quanto mais líquidos você ingerir, melhor para seu metabolismo, rins e músculos. Fontes: água, suco, água de coco, sopa, iogurte, leite, gelatina, etc.
A importância das refeições para entrar em forma
Capriche nas refeições pré e pós-exercício, elas possuem nutrientes para: preparo do corpo para atividade, formação de energia, estoque de energia nos músculos, recuperação e construção demassa muscular magra. Se essas refeições forem deficientes o exercício será prejudicado, você irá se cansar facilmente e não terá bons resultados.
Outras dicas essenciais
– Nunca permaneça em jejum por muito tempo, muito menos vá se exercitar em jejum.
– A dieta mostra resultados rápidos se aliada à atividade física disciplinada.
– Muito importante: tenha disciplina e força de vontade.
Giovana Guido é a atual campeã paulista na categoria Bikini Fitness, vice campeã brasileira e 11° melhor atleta do mundo nesta modalidade. Ela é parceira do Doutíssma e ensina como aliar uma boa dieta à prática de exercícios físicos. Foto: Benjamin Brignola.
Gostou do artigo? Qual é a sua opinião sobre ele? Venha compartilhar suas experiências e tirar suas dúvidas no Fórum de Discussão Doutíssima!
