Os técnicos esportivos, também chamados de personal trainers estão na moda desde que nós entramos no terceiro milênio. E não é à toa! Nós trabalhamos muito, viajamos muito, mas temos cada vez menos atividades físicas regulares. Ser treinado por um profissional do esporte, nos permite de manter a motivação e melhor alcançar os objetivos.
Alguns escolhem este caminho, mas outros acham que ela é muito cara e realizam a atividade física por si só. Nesse caso, o auto-treinamento pode ser de grande ajuda.
Descubra agora como ser seu próprio Personal Trainer e em que isso pode ser útil.
Atenção: o auto-treinamento pode ser útil para que você possa se organizar mais facilmente. Porém, alguns movimentos e gestos técnicos de esporte ou de musculação não devem ser feitos sem o acompanhamento de um profissional.
1) Planejamento de sessões de esporte
Esse é o ponto fundamental de qualquer programa para ficar em forma, para conquistar o preparo físico ou para o treinamento pessoal: planeje as sessões!
Quando você tem alguém para orientá-lo, ele vai planejar tudo por você. Mas se você escolhe fazer isso sozinho, dificilmente vai encontrar disciplina se não se organizar.
Planejar as sessões vai dar um grande impulso e você verá os resultados. Portanto, decida seus horários de treino para a semana seguinte, no mais tardar, domingo à noite.
Isso permite fazer uma boa repartição das sessões de esporte (geralmente 2 a 3 vezes por semana), obrigando a respeitar o que foi previsto. Porém, se nada é previsto antecipadamente, você terá uma tendência a anular seus treinos mais facilmente.
2) Elabore o conteúdo da sessão de esporte antes de começar
Pense na sua sessão antes de começá-la. Ou seja, você deve saber o que fazer para se aquecer, quais exercícios repetir e quantas vezes. Tudo isso, é melhor saber antes: elabore seu plano de exercícios, pergunte a profissionais, pesquise na internet. Mas tome cuidado! Desconfie de alguns artigos de jornais ou de vídeos na internet: é possível encontrar de tudo, dicas boas e menos boas.
3) Tome notas
É simples e pode parecer inútil, mas escreva rapidamente, com notas curtas, o que você faz durante as sessões. Isso vai servir de base para as próximas vezes. É importante anotar para acompanhar sua evolução.
4) Avaliar sua sessão de esporte e fixar seus objetivos para a etapa seguinte
Anotando o conteúdo da sua sessão e então avaliando a forma como você se sentiu vai, gradualmente, se tornar um processo automático. Você conhecerá o seu nível e saberá como progredir.
Simplificando, se você sentir que foi muito fácil, fixe objetivos um pouco mais elevados para a próxima vez. Mas se o treino foi muito duro, não tenha vergonha de diminuir a dificuldade.
Para progredir da melhor maneira, você tem que trabalhar dentro do seu nível. É uma dosagem sutil que permite uma adaptação progressiva do corpo.
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