A meditação é uma prática milenar, mas ganha cada vez mais importância diante de uma sociedade agitada e frenética. Engana-se quem pensa que é necessário fugir para se livrar do estresse e da ansiedade: basta se reconectar consigo mesmo. Mas para atingir esse nível de paz interior, é necessário aprender como meditar corretamente.
Com as diversas atribuições acumuladas na rotina, encontrar um momento para relaxar a mente pode ser um diferencial para a sua saúde. Já é comprovado que meditar melhora o equilíbrio e o foco, além de ajudar a reduzir as tensões diárias. A boa notícia é que a atividade pode ser realizada por qualquer pessoa.
Como meditar corretamente e relaxar
As vantagens da meditação são percebidas de formas diferentes por cada indivíduo. De forma geral, os praticantes conseguem lidar melhor com emoções negativas, como ansiedade e medos. Para usufruir dos benefícios, o importante é começar aos poucos, reservando pelo menos cinco minutinhos do dia para a prática.
Se você não tem a mínima ideia sobre como meditar corretamente, veja abaixo algumas sugestões:
- Defina um horário
É importante reservar uma hora específica para meditar: um momento só seu, no qual você sabe que não será interrompida e estará livre para relaxar e apreciar a prática. As primeiras horas da manhã e o fim de tarde representam boas alternativas.
- Escolha um ambiente tranquilo
Locais quietos e calmos são indispensáveis para uma experiência mais agradável e relaxante de meditação. Seja no quarto ou no quintal de casa, o essencial é escolher um ambiente que transmita paz e serenidade.
- Sente-se de maneira confortável
Sua postura é importante para a meditação. Certifique-se de estar relaxada e confortável, com a coluna ereta, ombros e pescoços bem soltos. Depois, é só fechar os olhos e curtir o momento.
- Inspire e expire
Durante a meditação, foque apenas na sua respiração: inspire e expire profundamente, até atingir um estado meditativo de paz. Você pode começar meditando cinco minutos por dia e depois evoluir gradativamente.
Meditação ajuda a aliviar tensões. Foto: iStock, Getty Images
Conheça 3 aplicativos de meditação
Graças à tecnologia, hoje é fácil encontrar uma ajudinha extra para começar a meditar. Aplicativos gratuitos de meditação guiam os usuários através da prática, com auxílio de músicas e mantras. Abaixo, você confere três deles e suas principais funcionalidades.
1. Medita!
Desenvolvido no Brasil, este aplicativo gratuito mistura conteúdo, música e sabedoria para facilitar sua prática de meditação. São nada menos que 65 meditações separadas por temas e guiadas pela terapeuta Mirna Grzich. A plataforma oferece técnicas de mindfulness, insights e reflexões, orações e mantras e outras formas de meditação. Vale experimentar.
2. Calm – Meditate, Sleep, Relax
Esse app fornece sete passos para você se acalmar, além de sessões guiadas por voz que duram de dois a 20 minutos. Por meio dele, você pode deixar a mente passear por praias e dias de chuva, basta fechar os olhos.
Headspace
Um banco enorme de músicas meditativas e lições que duram de dois a 60 minutos. É isso que o aplicativo oferece. Você também pode utilizar a plataforma para monitorar o desenvolvimento de suas sessões de meditação, já que elas ficam arquivadas.
E aí, gostou das dicas sobre como meditar corretamente? Vai experimentar os apps? Deixe um comentário sobre este artigo.
