Se você está com dificuldades no aumento de massa muscular, fique atento, você pode estar cometendo algum dos erros abaixo:
1. Não se preocupar com a qualidade das calorias ingeridas
Muitas pessoas que buscam o aumento de massa muscular se preocupam simplesmente em alcançar o número adequado de calorias.
No entanto, a qualidade dessas calorias é igualmente importante, não apenas para otimizar a obtenção de massa muscular sem acúmulo excessivo de gordura corporal, mas também para evitar riscos de doenças como, por exemplo, cardiovasculares.
2. Pular refeições
Deve haver fracionamento de calorias e nutrientes ao longo do dia, sempre garantindo aporte adequado às necessidades do corpo.
Fazer refeições a cada 2-3 horas é uma dica tanto para aumentar a massa muscular quanto para eliminar gordura corporal.
3. Não realizar as refeições pré e pós treino da maneira adequada
Antes do treino precisamos fornecer a energia adequada para a execução dos exercícios.
Após o treino devemos consumir uma refeição adequada para proporcionar ao corpo calorias e nutrientes que garantam a recuperação do músculo e a adequada síntese de proteínas.
A atleta fitness Giovana Guido escreveu uma matéria super completa sobre o assunto, confira: Saiba o que Comer Antes e Depois do Treino (+ Resultados!)
4. Não consumir ou ter consumo insuficiente de gorduras
Necessitamos de 25 a 30% da ingestão calórica total proveniente de gorduras, onde 2/3 devem ser de fontes insaturadas e 1/3 devem ser de fontes saturadas.
A ingestão adequada de gorduras garante o bom funcionamento das células, a absorção de algumas vitaminas, entre outras funções essenciais, destacando-se a produção adequada de hormônios como a testosterona, que tem papel importante para o aumento de massa muscular.
5. Não comer alimentos fonte de vitaminas e sais minerais
Muitas pessoas preocupam-se em contar quantas gramas de carboidrato, proteína e gordura consomem na dieta, mas não se preocupam com as vitaminas e minerais.
A ingestão inadequada de vitaminas e minerais pode prejudicar tanto o metabolismo de carboidratos e gorduras quanto o de proteínas, prejudicando o aumento de massa muscular.
Sendo assim, não esqueça de consumir a sua salada e, sempre com moderação, frutas.
Fonte: Medidas Perfeitas
http://www.medidasperfeitas.com.br/2014/03/aumento-de-massa-muscular.html
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