Sua busca por uma dieta natural para perder peso e ainda por cima ganhar saúde pode acabar ao conhecer chia. Além do custo baixo desta semente, a dieta à base de chia é fácil de seguir e produz como resultado uma perda de peso natural e eficaz.
Chia é alimento completo
Outra vantagem de usar a chia como auxiliar na busca pela perda de peso é que você estará consumindo um alimento completo e com um alto valor nutricional. Ou seja, além de fazer você emagrecer, a chia traz muitos outros benefícios para a sua saúde.
Chia é fonte de fibras inigualável, além de reduzir inflamação e o colesterol. Foto: Shutterstock
Começando a dieta da chia
Para começar a dieta da chia, você terá de se habituar a comer uma colher (de sopa) de chia antes das principais refeições diárias. Assim, você conseguirá saciar sua fome e passará a comer menos ao longo do dia. Isto resultará na perda de peso e, ainda, na eliminação de líquidos do seu corpo, reduzindo inchaços.
Além da perda de peso, a semente de chia traz muitos outros benefícios, pois é fonte de cálcio, ferro, magnésio, zinco, fósforo e potássio. Esses elementos aumentam a resistência para as atividades físicas. Caso seja consumida com um alimento rico em vitamina C, ajuda a reforçar a imunidade.
Os benefícios da chia
São inúmeros os benefícios em adotar a chia como componente nutricional em seu cardápio. Confira os motivos que geralmente lhe conferem méritos saudáveis:
1. A chia é rica em ômega 3;
2. É fonte de fibras inigualável, além de reduzir a inflamação, o colesterol, e, além disso, ajuda a regular a função intestinal;
3. As sementes de chia são ricas em antioxidantes, os quais ajudam a proteger o corpo contra os radicais livres, bem como, o envelhecimento e o câncer;
4. Apenas duas colheres de sopa de sementes de chia contêm, em média, 18% de cálcio, 35% de fósforo e 50% para o manganês;
5. Chia não contém glúten ou grãos, o que é bom para pessoas alérgicas;
6. A chia desempenha um papel importante na regulação dos níveis de insulina, podendo ajudar na redução da resistência à insulina e diminuir os níveis anormalmente elevados de insulina no sangue.
Prós e contras da chia
O ato de comer uma colher de sopa de chia no antes de cada refeição promove a sensação de saciedade e reduzir a fome. Outra de suas vantagens é o fato da chia conter fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
O problema é que planejar a refeição não é algo muito agradável ou mesmo prática no dia a dia. Então, como se trata de uma dieta de chia, à base de grãos, persistência é tudo. Pode não ser fácil, mas é preciso se manter disciplinado e dentro da dieta da chia.
Dicas para o consumo da chia
1. Não esqueça de comer uma colher (sopa) de chia, cerca de 30 minutos antes de qualquer refeição;
2. Caso não tenha gostado do cardápio da dieta com chia, não faça. Tenha sempre isso em mente, pois o resultado pode ser conflitante;
3. Para eliminar ainda mais líquidos durante a dieta com chia, prefira temperar saladas com limão, ao invés de usar vinagre, e procure não usar sal.
Gostou do artigo? Qual é a sua opinião sobre ele? Venha compartilhar suas experiências e tirar suas dúvidas no Fórum de Discussão Doutíssima! Clique aqui para se cadastrar!
Saiba mais:
Alimentação saudável: saiba quais são as gorduras do bem e onde encontrá-las
Por uma vida mais tranquila: conheça os alimentos funcionais que ajudam a combater a ansiedade
Conheça os alimentos que tiram o sono e invista numa dieta muito mais motivadora
Comer para dormir melhor: Conheça os melhores alimentos contra insônia
Comer bananas diminui as cãibras? Saiba se o conhecimento popular tem razão
Problemas no sangue? 7 comidas que devemos evitar quando há problema de sangue fino
