Ter uma barriga sarada é a meta de muitas mulheres. Mas perder a gordura abdominal não é tarefa fácil, e por mais que você queira ou deseje, não existe receita mágica para conquistar o abdômen perfeito.
Dê adeus aos pneuzinhos com exercícios específicos e mudanças na rotina. Foto: iStock, Getty Images
Você vai ter que combinar alimentação balanceada e evitar carboidratos com consumo de, no mínimo, dois litros de água por dia e atividade física regular. Isso significa ter que fazer exercícios no mínimo três vezes por semana.
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Para quem não tem grana para fazer academia ou bancar um personal trainer, fazer exercícios em casa ou mesmo ao ar livre – uma tendência é fazer atividades físicas em parques – é uma boa solução. A motivação também é parte fundamental no processo.
Encontre o foco e se motive todos os dias para que você não seja traída pelo brigadeiro ou aquele chopinho com as amigas. Veja como montar um treino que ajuda você a perder gordura abdominal e conquistar a barriga perfeita.
Exercícios para perder gordura abdominal
– Alongamento
Toda a atividade física inicia e termina com um bom alongamento. Afinal, ninguém quer se machucar fazendo exercício, não é mesmo? Alongue braços, pernas, costas e pescoço. O alongamento mantém os músculos flexíveis, preparando para a atividade física e, ao término dos exercícios, relaxando.
– Exercícios cardiovasculares
Depois do alongamento você vai fazer um exercício que aqueça seu corpo e que também proporcione perder gordura abdominal. Por isso, nada melhor do que os exercícios cardiovasculares.
Você pode fazer natação, bicicleta, corrida ou caminhada. O indicado é uma frequência de, no mínimo, 3 vezes por semana com duração de 30 a 40 minutos.
– Pular corda
Caso você não queira sair de casa para fazer um exercício aeróbico, pular corda pode ser uma opção prática e ótima para perder gordura abdominal e corporal. Inicie com baixa intensidade e vá aumentando conforme sua capacidade. O ideal é conseguir alcançar 20 minutos de atividade.
– Halteres
O uso de halteres, aqueles pesos usados para exercício localizado, geralmente para braços, pode ser grande aliado para perder gordura abdominal. Faça exercícios em que exercite os braços e as laterais do corpo, pois assim você mexe com a lateral do abdômen, região onde há sempre bastante gordura localizada e de difícil eliminação.
– Agachamentos
Os agachamentos são ótimos para tonificar as pernas e também definir a parte inferior do abdômen. Você pode fazer agachamento com bola, deixando-a encostada na parede e ir descendo, ou ainda dando passadas longas, que exijam agachamento. Em ambos os casos você pode usar os halteres para dar mais peso.
– Abdominais
E, para terminar, encerre com séries de abdominais. Muita gente acredita que para perder gordura abdominal precisa se matar fazendo abdominais, e muitas vezes desistem de fazê-los.
Na verdade, este exercício localizado faz parte de uma série de exercícios, que combinados, diminuem a gordura da barriga e tonificam os músculos. O ideal é fazer 2 ou 3 tipos de exercícios por dia. Não faça sempre os mesmos, pois o músculo exercitado precisa de 48 horas para descansar.
