Se você tem um excesso de gordura corporal e está querendo eliminar estes quilos a mais, você deve saber quais são os melhores exercícios para queimar gordura. Existem algumas atividades que você pode incorporar ao seu dia a dia e outras em seu treino na academia.
Esportes aquáticos estão entre os melhores exercícios para queimas gordura. Foto: Shutterstock
Saiba quais os melhores exercícios para queimar a gordura do corpo
Você já deve ter ouvido falar que os melhores exercícios para queimar gordura são os aeróbicos. Isso mesmo! Fazer atividades aeróbicas antes e depois dos treinos de musculação promove a perda de peso.
Um treino ideal para queimar gordura deve ter exercícios de movimento como base, tais como supino, agachamento, barra fixa, levantamento terra e abdominais. Os exercícios com movimentos isolados devem ser a menor parte do treino.
O abdominal é um dos melhores exercícios para queimar gordura, principalmente aquela localizada na cintura. O ideal é que sejam realizadas, no mínimo, três séries de 30 abdominais. Você também pode optar pelo uso de peso durante o exercício, melhorando seu desempenho.
Para você que não gosta de estar em uma academia e prefere exercícios ao ar livre, a corrida continua sendo um dos melhores exercícios para queimar gordura e isto é indiscutível. Segundo especialistas, em apenas uma hora de corrida você gasta em torno de 900 calorias.
Além disso, correr exercício melhora o condicionamento físico e previne contra doenças cardiovasculares. Lembrando que você pode intercalar as corridas com outras atividades como caminhada e ciclismo.
Esportes que ajudam a queimar gordura
Para os amantes desta prática vale lembrar que todos os esportes ajudam a queimar caloria, porém existem alguns que são mais eficazes como o tênis, o futebol, o boxe.
O tênis é um esporte completo, pois faz com que você use a força para arremessar a bola e muito fôlego para correr pela quadra. Este esporte melhora a coordenação motora, fortalece os músculos, aumenta a agilidade e faz você perder até 800 calorias por jogo.
Já o futebol, melhora o condicionamento físico, fortalece as pernas e faz você perder 780 calorias por partida.
O boxe é um esporte que vem crescendo muito no país. Também pudera, além de se divertir você queima 660 calorias em uma hora. Isto porque o treino requer uma série de exercícios aeróbicos, ou seja, os melhores exercícios para queimar gordura. Além disso, o boxe ajuda a definir braços e pernas. Porém vale lembrar que este exercício exige bastante preparo físico.
Entre os melhores exercícios para queimar gordura no mundo dos esportes está o remo. Segundo os médicos, remar durante uma hora elimina 600 calorias do seu organismo.
Remar também melhora o condicionamento físico, cardíaco e muscular, além de definir todo o peitoral e braços. Este exercício é muito parecido com a natação, que também pode ser uma boa dica para queimar gordura, pois trabalha com todos os músculos do corpo humano. Porém, em exercícios na água, cuidados com o choque térmico.
Agora você pode praticar um exercício e queimar a gordura, mas nunca se esqueça de alongar, evitando possíveis cãibras.
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