Não existe mágica para se alcançar o corpo dos sonhos. É necessário procurar uma academia, fazer exercícios de maneira regular e ter muita disciplina. Se você quer obter resultados de maneira mais rápida, o melhor é iniciar um treino pesado.
Para evitar lesões, fique atento aos limites do seu corpo na hora de treinar. Foto: iStock, Getty Images
Como começar um treino pesado
Selecionamos cinco dicas para que você inicie um treino pesado e, desta forma, tenha êxito nos seus objetivos.
- Combine peso livre e aparelhos
Pesos livre dificultam a execução de alguns exercícios, além de exigir de você uma disciplina maior. Os aparelhos da academia trabalham melhor o músculo, pois foram planejado para desenvolver, de maneira especifica, o corpo. A combinação de peso livre e aparelho favorecem o trabalho muscular.
- Respire corretamente
A respiração correta dá mais energia ao treino pesado. Por isso, quando estiver na fase de contração do músculo, inspire. Depois, expire quando for relaxar o músculo no movimento de volta.
- Durma bem
Dormir bem é muito importante para quem está praticando exercícios. Descansar 8 horas por dia ajuda na liberação de hormônios que auxiliam na manutenção muscular. Dê um intervalo de um dia entre um treino e outro.
- Combine os exercícios
Intercale exercícios que trabalham o mesmo grupo muscular.
- Escolha bem o profissional
A escolha do profissional é muito importante. É ele que irá indicar os exercícios para sua série na academia, tendo o cuidado para que você não exceda os limites do seu corpo.
Cuidados com o treino pesado
Os cuidados com o treino pesado vão desde a escolha do profissional ao local no qual você fará esses exercícios. Não esqueça que o acompanhamento de profissionais da área de Nutrição e Fisioterapia são essenciais.
O papel do nutricionista é recomendar uma dieta que ajudará manter sua alimentação de forma regrada e saudável. Já o fisioterapeuta passará a você orientações para evitar lesões musculares.
Dicas para a prática deste tipo de treino
Alguns detalhes na execução de exercícios podem fazer grande diferença nos resultados obtidos. Fique atento a eles.
- Agachamento no Smith Machine
Não posicione os pés muito a frente do tronco. Capriche na execução dos movimentos. Quanto a carga, lembre-se de respeitar seus limites físicos. Esse exercício beneficia principalmente os glúteos e as panturrilhas.
- Leg Press 45º
Faça repetições de 8, 12 e 15 vezes. A primeira série deve ser feita com energia total. Fique atento às orientações do seu personal trainer. O intervalo entre cada série deve ser de 2 minutos. Esse exercício favorece os músculos das pernas.
- Respeite os limites do seu corpo
Qualquer pessoa pode fazer um treino pesado, desde que tenha feito uma avaliação clínica completa com um médico e que tenha sido liberado pelo mesmo.
Não cometa exageros, seja na alimentação ou na realização de exercícios. Visite o seu médico regularmente e siga as orientações com disciplina. Execute os exercícios da forma correta para evitar lesões. Se essas recomendações forem levadas à sério seu treino pesado irá lhe render o resultado esperado.
