No Dia do Fonoaudiólogo, celebrado em 9 de dezembro, lembrar sobre os cuidados com as cordas vocais é primordial. Principalmente para profissionais que utilizam a voz como instrumento de trabalho, os exercícios vocais diários são grandes aliados para ficar longe da rouquidão, coceira na garganta e dor na hora de falar.
Professores, cantores, locutores, atores e vendedores são apenas alguns dos profissionais que dependem da voz no cotidiano. A boa notícia é que, incorporando técnicas no dia a dia, é possível melhorar e manter a saúde das cordas vocais. Que tal conhecer alguns exercícios vocais?
técnicas para aprimorar a voz devem ser feitas ao longo do dia. Foto: iStock, Getty Images
Dicas de exercícios vocais
As técnicas para aprimorar a voz devem ser feitas ao longo do dia e podem ser desempenhadas em qualquer local. O ideal é consultar um fonoaudiólogo que prescreva métodos específicos para cada um. Entretanto, você pode começar com alguns exercícios vocais mais suaves em casa.
Durante a noite, como as cordas vocais não são utilizadas, é comum o acúmulo de secreção. Para retirá-lo, o primeiro passo é despertar a voz pela manhã. Ao acordar, cantarolar com a boca fechada é uma ótima alternativa para começar a trabalhar a voz. Uma opção é imitar o formato de um bocejo para fazer esse exercício: o céu da boca no alto e a língua para baixo.
Para quem utiliza muito a voz, um método eficaz é a vibração da língua. Na hora de fazer esse exercício, imite o som do toque do telefone: “trrrrr”. Mas a imitação precisa ser de forma natural, sem forçar a garganta. Pronuncie os erres até que o ar acabe. Faça essa atividade todos os dias por alguns minutos. Também aposte na vibração dos lábios: é a mesma lógica anterior, porém, com o som “brrrrr”.
O relaxamento das cordas vocais também é importante. Respire de forma pausada e movimente a cabeça para a esquerda e direita lentamente. Feito isso, aproveite para movimentar os ombros de forma circular, para trás e para frente.
Além dos exercícios vocais, invista nas técnicas de respiração, que devem ser praticadas antes do uso intenso da voz, principalmente para cantar.
Mantenha uma boa postura e inspire pelo nariz, enchendo o abdômen de ar. Evite inspirar pela boca, pois ela não filtra o ar e as impurezas podem prejudicar o aparelho respiratório. Não fique com a barriga encolhida, pois os movimentos do diafragma são essenciais.
O que deve ser evitado
Alguns erros comuns devem ser excluídos de sua rotina para não prejudicar a voz. Evite pigarrear, pois isso causa atrito nas cordas vocais – o que pode gerar pequenas lesões. O ideal é consultar um especialista, pois o pigarro pode estar relacionado a refluxo e alergias.
Gritar e sussurrar deve ser feito apenas quando necessário. O sussurro, por exemplo, requer muito esforço das cordas vocais, resultando em um desgaste que poderia ser evitado. Já o grito prejudica as pregas pela passagem rápida de ar. Além disso, evite falar por muito tempo sem beber água, pois a hidratação é fundamental para evitar o ressecamento na garganta.
Procure não permanecer em ambientes com ar condicionado por muito tempo, pois também leva ao ressecamento. Se isso for inevitável, o consumo de água deve ser constante. Entretanto, evite as bebidas geladas.
Em casos de incômodos, procure um médico. Não utilize pastilhas, anestésicos e sprays sem ter a recomendação de um especialista.
Em relação à alimentação, diminua a ingestão de alimentos gordurosos, principalmente antes de usar a voz. Nessa hora, a maçã é uma ótima opção, pois limpa o trato vocal. Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas.
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