Independente do tipo de atividade física, seja aeróbia ou de força, a alimentação após a prática é muito importante para alcançar os resultados desejados. Afinal, a ingestão dos nutrientes adequados ajuda na recuperação saudável do organismo. É aí que entra o suco pós-treino, uma forma prática de consumir nutrientes variados.
Especialmente depois do treino, o ideal é consumir fontes de proteína de alto valor biológico, aliado a uma pequena quantidade de carboidrato e vitaminas antioxidantes, que contribuem para a recuperar a hidratação, as fibras musculares e superar o desgaste físico.
Como o suco pós-treino age no corpo
Para as atividades aeróbicas, é indicado esperar 30 minutos para comer, buscando alimentos que possam ajudar na hidratação do corpo e que tenham um equilíbrio entre macronutrientes, como proteína, carboidrato e gordura, e também vitaminas antioxidantes.
O suco pós-treino aeróbico tem função de repor os nutrientes e a água perdidos durante a atividade, com alimentos que contribuam para a renovação da energia e recuperação muscular. Se o objetivo é perder peso, adicionar opções que acelerem o metabolismo é uma boa pedida.
Já o suco pós-treino para beber depois da musculação deve conter ingredientes devolvam a energia, hidratação e força ao corpo. Além disso, alimentos com benefícios anti-inflamatórios, que possam diminuir a dor muscular e a incidência de espasmos, também devem ser incluídos.
Após o treino de musculação é indicado ainda adicionar whey protein, suplemento que ajuda a restaurar os músculos e garantir resultados mais rápidos e eficientes no ganho de massa muscular.
Os sucos combinam nutrientes de diversas frutas e vegetais. Foto: iStock, Getty Images
Receitas de suco pós-treino
Para preparar as opções de suco pós-treino, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e beber em seguida. Veja as receitas indicadas para cada tipo de atividade e prepare já o seu.
Suco de beterraba (pós-treino anaeróbico)
Ingredientes
4 pedaços pequenos de beterraba
½ unidade de cenoura
1 maçã
150ml de água de coco
1 colher de sopa de quinua
1 maçã
Suco de melão e gengibre (pós-treino aeróbico)
Ingredientes
1 fatia grossa de melão
1 limão espremido
1 colher de café de gengibre
Suco de banana com whey protein (pós-treino de musculação)
Ingredientes
½ banana congelada
½ copo de morangos
½ copo de leite de amêndoas não adoçado
1 scoop de whey protein de chocolate
Suco beta (para recuperar a disposição)
Ingredientes
2 unidades de laranja suco da fruta
½ xícara de chá de cenoura ralada
½ unidade de maçã
½ xícara de chá de beterraba ralada
1 unidade de maracujá em polpa
1 colher de sopa de proteína vegetal de arroz com ervilha
1 colher de chá de pólen de flores
E aí, já escolheu o seu suco pós-treino? Conte para a gente qual receita costuma usar.
