Confira 5 dicas para amenizar os sintomas da TPM e viver bem nesse período

A síndrome causada pela variação hormonal que o corpo feminino sofre durante o ciclo menstrual pode ser reduzida através de atividades físicas e dieta. Cerca de 80% das mulheres sofrem com os sintomas da TPM, contudo, treinos aeróbicos e exercícios de fortalecimento específicos para a região pélvica tornam-se um verdadeiro tratamento para os incômodos desse período.

Voltadas para a condição da mulher no período pré-menstrual, essas atividades devem ser sobretudo prazerosas e dinâmicas, ou seja, nada de exageros e de foco no treino de hipertrofia, o momento é de recuperação. Trabalhos físicos em baixa intensidade e exercícios de alongamento também podem auxiliar na diminuição das dores lombares e das coxas.

5 Dicas para amenizar os sintomas da TPM:

1 – Invista nos exercícios aeróbicos, como aulas de dança, jump, step, bike e natação. Para aquelas que já treinam constantemente, os treinos de força podem continuar, mas procure diminuir a intensidade.

2 – Aposte em circuitos. Rápidos e eficazes, ajudam no aumento da circulação sanguínea, perda de peso e de excessos de líquidos (muito comuns nesse período), alívio das dores, além de ser uma atividade dinâmica e agradável, pois provoca a liberação de endorfina.

3 – Aposte em exercícios para a região pélvica: procure praticar abdominais, alongamentos e exercícios que trabalhem a parte interna da coxa e o períneo, porque auxiliam na diminuição das dores e facilitam o fluxo menstrual.

4 – Procure praticar atividades de baixa intensidade. Pegue mais leve nesse período: já que o seu foco é amenizar os sintomas da TPM, não é hora de aumentar a intensidade do treinamento ou a carga de exercícios. Por causa de fatores fisiológicos, a mulher reduz sua capacidade de concentração e força, além de ter um aumento na sensação de fadiga muscular, fazendo com que o seu desempenho seja menor. O ideal é fazer um trabalho mais recuperativo.

5 – Alimentação: diminua alimentos gordurosos, ricos em sódio e açúcares. Aumente a ingestão de líquidos e alimentos ricos em Ômega 3 (salmão e atum, por exemplo) e vitaminas.

Procure orientação de um nutricionista para outros esclarecimentos. É importante ressaltar que os sintomas da TPM variam de mulher para mulher e nem todas padecem desse mal. Caso seu incômodo seja muito forte, procure um ginecologista.

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