Esporte

Aprenda em 7 exercícios como fazer atividade física em casa

Por Redação Doutíssima 27/06/2013

Com certeza, você sabe que fazer exercícios é importante. A prática de qualquer atividade física – seja uma caminhada, pilates, jump, zumba, ballet e tantas outras opções – faz bem para a saúde, para a estética corporal e também para a mente.

Mas se os benefícios do exercício são conhecidos, por que o Ministério da Saúde constatou que houve um aumento de pessoas acima do peso? Segundo o levantamento, em 2006, 42,7% dos brasileiros estavam acima do peso; em 2011, a taxa era de 48,5%. Em relação aos obesos, no mesmo período, a taxa era de 11,4% e passou para 15,8%.

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Praticar atividade física em casa é uma alternativa para sair do sedentarismo. Foto: iStock, Getty Images

Falta de exercícios: sedentarismo

A resposta para o aumento constatado pelo Ministério da Saúde é simples e se resume a uma palavra: sedentarismo. O mesmo levantamento apontou que não chega a 40% o número de homens que praticam atividade física; e 22% é o percentual de mulheres que praticam exercícios.

A falta de tempo é, sem dúvida, uma das principais justificativas para os sedentários. Mas será que dentro da sua casa não há um local aconchegante para instalar a sua academia, ainda que conjugada com uma sala de estar?

Exercícios em casa

Para sair do sedentarismo, é possível fazer alguns exercícios físicos no aconchego do seu lar. Crie coragem para levantar do sofá com sete opções que separamos.

É importante, entretanto, que você faça uma avaliação médica antes de começar os exercícios para fazer um levantamento da sua saúde.

Também não se esqueça dos exercícios de alongamento e de aquecimento, que podem ser feitos em uma bicicleta ergométrica ou esteira da sua sala, ou numa caminhada ou corrida no parque.

1. Musculatura do peito

Faça flexões apoiando a ponta dos pés e as duas mãos no chão. Comece com duas séries de cinco a oito vezes. Depois, aumente para três séries de 10 a 15 vezes.

2. Musculatura dos ombros

Em pé e braços esticados, faça movimentos para cima e para baixo segurando pesinhos de meio quilo em cada mão. Faça três séries de 15 movimentos.

3. Coxas e Glúteos

Com a mão na cintura e a perna esquerda pra frente e a direita para trás, leve o tronco para cima e para baixo. Faça três séries de 15 vezes. Troque as pernas e repita o movimento.

Também em pé com as mãos na cintura e pés afastados, faça movimentos para cima e para baixo. Repita três séries de 15 movimentos

4. Panturrilha

Em pé, apoie os braços em algum lugar. Suba e desça o corpo. Repita o movimento em três séries de 15 vezes.

5. Bíceps

Em pé ou sentada, segure pesos de dois quilos e faça movimentos para cima e para baixo. Repita três séries de 15 vezes.

6. Glúteos

Com um colchonete, apoie os cotovelos e os joelhos no chão. Leve a perna esquerda flexionada para cima e para baixo. Faça três séries de 15 vezes de cada lado da perna.

7. Abdômen

Deitada no colchonete, joelhos flexionados e mãos apoiadas na cabeça, contraia o abdômen e suba e desça uma parte do tronco. Tome cuidado para não curvar o pescoço para frente. Apenas a parte superior das costas deve sair do chão. Repita três séries de 15 movimentos.

 

 

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