É possível reduzir o triglicérides o o colesterol apenas com uma dieta bem planejada e a prática regular de exercícios físicos. Entenda como fazer e começa já!
O primeiro passo para redução dos triglicérides inclui perda de peso, aderência à dieta rica em ácidos graxos insaturados, prática de exercícios físicos, cessação do tabagismo e limitação no consumo de álcool. A adesão a essa estratégia diminui as concentrações séricas de TG entre 20 e 30%, já que essa é a fração lipídica mais sensível a modificações dietéticas, e de colesterol em 10 a 20%.
Como reduzir o colesterol com dieta
Os ácidos graxos poli-insaturados podem ser encontrados em fontes como óleos vegetais (azeite, canola, soja, mostarda, semente de linhaça), castanhas, amêndoas, amendoins, nozes e alimentos marinhos (salmão, atum, cavala, óleos de origem marinha).
O exercício físico regular também em efeitos benéfico sobre a hipertrigliceridemia e aumenta os valores plasmáticos de HDL (o colesterol bom). Os exercícios físicos aeróbicos (ex: andar, correr, dançar, bicicleta, vôlei, futebol, etc) promovem aumento na concentração plasmática de HDL de 5 a 10%, e a recomendação para aquisição de valores ótimos são 5 sessões de 30 minutos de exercício aeróbico vigoroso por semana.
Como reduzir o colesterol com uma dieta balanceada:
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