A prática de exercícios físicos para gestantes é de grande importância para as futuras mamães. As atividades ajudam a diminuir inchaços, fadiga e dores nas costas.
As gestantes, que antes praticavam exercícios físicos, podem manter a prática desde que o médico não faça restrições quanto a isso. Já as gravidinhas que levam uma vida sedentária devem procurar exercícios mais leves.
A prática e exercícios durante a gravidez ajuda numa gestação saudável e feliz. Foto: iStock, Getty Images
Sugestões de exercícios físicos para gestantes
O feto se fixa no útero apenas depois de três meses de gravidez, é após esse período que o médico deve fazer a liberação para a realização de atividade física. Essa recomendação varia conforme o histórico da gestante antes de engravidar, ou seja, se era sedentária ou se tinha uma vida ativa.
Caminhada
A caminhada previne contra hipertensão, diabetes e ajuda a regular o peso. A gestante deve ficar atenta quanto às condições do terreno no qual ela realizará a caminhada. Terrenos desnivelados não são recomendados.
Também é essencial que a gestante procure o seu obstetra para receber instruções referentes aos cuidados que deve ter durante a prática do exercício.
Hidroginástica
Essa atividade fortalece a região abdominal, trabalha o equilíbrio e alivia a sensação de peso. Também é indicada para diminuir o impacto nas articulações.
Natação
Um dos exercícios físicos para gestantes mais indicados é a natação. Isso porque traz inúmeros benefícios: diminui dores musculares, ajuda a manter o condicionamento físico e melhora a circulação sanguínea.
Yoga
É um dos exercícios físicos para gestantes que mais diminui a sensação de falta de ar, pois proporciona maior flexibilidade ao sistema respiratório. O yoga melhora a oxigenação sanguínea, além de também ajudar na diminuir o inchaço nas pernas e a amenizar a ansiedade.
Pilates
Traz benefícios como respiração adequada, fortalecimento e relaxamento muscular. O pilates também diminuirá a incontinência urinária ao fortalecer o períneo, garante aos membros superiores maior resistência e aos inferiores ajuda na diminuição do inchaço.
Bicicleta ergométrica
Melhora a circulação sanguínea, regula o peso, fortalece a musculatura e é um exercício de pouco impacto. Futura mamãe, procure bicicletas horizontais por proporcionarem maior conforto.
Hidroterapia
É um dos exercícios físicos para gestantes que não têm impacto. Trabalha o equilíbrio e fortalece a região abdominal.
Musculação
Fortalece a musculatura como um todo e deve ser feita com o acompanhamento de um profissional de Educação Física ou fisioterapeuta para evitar lesões.
Reeducação Postural Global ou RPG
Alivia a dor, devido à atividade muscular ser desenvolvida de forma adequada. Trabalha o condicionamento cardiorrespiratório e pode ser feito desde o início da gravidez até o fim desse período
Exercícios físicos para gestantes exigem cuidados
Todos esses exercícios físicos para gestantes devem ser orientados e liberados pelo médico que acompanha a mulher. Quando a grávida for realizar os exercícios, é importante que sempre seja auxiliada por um profissional para que não ocorra nenhuma lesão ou esforço que possa colocar a gravidez em risco.
Qualquer alteração física, como dor, deve descrita ao médico para que seja melhor investigada.
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