Quer manter o corpo em forma sem precisar passar horas na academia? O bodyweight é um tipo de treinamento que praticamente não usa equipamentos e máquinas para os exercícios, apenas o peso do seu próprio corpo.
No brasil também conhecida como calistenia, trata-se de uma opção bastante barata e efetiva para manter a forma – e que vai bem além de flexões e abdominais. Que tal experimentar?
No bodyweight, o peso do seu corpo é o principal aliado. Foto: Shutterstock
Como funciona a modalidade
Muitas pessoas não percebem os benefícios do treinamento de peso corporal porque imaginam que só é possível se manter em forma dentro de uma academia. Mas, de outro modo, esse modelo de exercício pode ser uma ótima alternativa para ganhar força, construção muscular, aumentar a aptidão cardiovascular e potencializar a perda de peso.
O treinamento bodyweight possui alguns dos exercícios mais comuns e benéficos que você pode fazer. Eles não usam pesos livres ou ou equipamentos complexos. Pelo contrário, a pessoa só precisa do seu próprio corpo e, de preferência, algumas barras.
Bodyweight é uma tendência fitness
Esse tipo de treinamento começou a ganhar destaque nos últimos anos, quando passou a ser explorado comercialmente por profissionais da área. Não é por outra razão que desde 2013 aparece entre as três principais tendências fitness para o próximo ano da American College of Sports Medicine.
Entre todos os benefícios que a modalidade oferece, confira alguns dos principais:
- Conveniência
Adicionar peso à rotina de exercícios tem suas vantagens, mas quando se trata de seu próprio peso é melhor ainda. Você pode malhar em praticamente qualquer lugar, já que não vai precisar de equipamentos específicos – no máximo uma cadeira ou para se apoiar.
- Preço
Com gastos bem menores do que a maioria das atividades físicas, você certamente vai economizar no fim do mês – e com mais qualidade de vida.
- Eficiência
Embora exija algum tempo até que você domine as técnicas, os resultados costumam aparecer em pouco tempo, especialmente o fortalecimento da musculatura.
- Coração e força
Um dos principais benefícios de exercícios de bodyweight é a sua habilidade de melhorar a saúde cardiovascular e muscular de uma só vez. Como você altera bastante de posição, mantém a frequência cardíaca elevada, enquanto o peso do corpo e a gravidade trabalham ao mesmo tempo para dar mais força e sustentação.
- Prevenção de lesões
Segundo uma pesquisa publicada na Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, esse tipo de exercício geralmente é seguro para qualquer pessoa, independentemente de experiência, idade ou habilidade.
Inclusive, os cientistas indicam que muitos movimentos são excelentes para auxiliar na recuperação de pessoas com lesões. Mas tudo, é claro, depende de avaliar a sua situação. em específico. Se o seu braço está lesionado, não adianta colocar o peso do seu corpo sobre ele logo na primeira vez.
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