Pular corda é um dos melhores exercícios aeróbicos para perder peso e entrar em forma. O exercício aeróbico de pulo de boxeador cruzado elimina muitas calorias. Existem diversas formas de fazer esta atividade e ela precisa ser realizada de forma correta. Segundo especialistas, pular corda pode emagrecer até 4kg em 15 dias.
Praticar o pulo de boxeador cruzado elimina muitas calorias. Foto: Shutterstock
Aprenda a fazer o pulo de boxeador cruzado
Fique em pé, com as pernas paralelas e tronco e braços estendidos ao lado do corpo. Segure cada extremidade da corda com uma das mãos e posiciona-a atrás dos pés. Faça a rotação dos ombros para frente, passando-a por cima da cabeça, ou seja, o movimento normal de pular corda, aquele que você brincava quando era criança.
Depois comece o pulo de boxeador cruzado. Quando a corda passar pela linha dos olhos, cruze os braços, direcionando as mãos para a cintura, e salte assim que ela tocar o chão. A corda ficará cruzada, o que exige maior habilidade e esforço durante o pulo. Faça dois saltos de boxeador tradicional para cada cruzado.
Para você que nunca pulou corda e está começando, primeiro foque no simples ato de pular sobre a corda quando alcança o chão. Quando a sua coordenação e aptidão física ficarem melhor, você pode torcer a corda e alterar a sua cadência para trabalhar com o seu jogo de pés.
Para pular corda e realizar o pulo de boxeador cruzado você precisa de uma área com um teto alto ou mesmo sem teto algum e uma corda. Pular corda auxilia no desenvolvimento do condicionamento e também aumenta o jogo dos pés e a agilidade.
Exercícios com corda que ajudam a emagrecer
Além do pulo de boxeador cruzado, uma série de exercícios com corda feita por educadores físicos dura cerca de meia hora e deve ser praticada todos os dias.
Primeiro: pule tirando os dois pés do chão ao mesmo tempo. Repita o movimento 40 vezes.
Segundo: pule alternando as pernas e levantando os joelhos de maneira que forme um ângulo de 90 graus. Repita 60 vezes.
Terceiro: após, pule alternando os pés, porém na hora de aterrissar, dê um chute para frente. Faça este salto por 60 vezes.
Quarto: salte com uma perna só. Faça este movimento 30 pulos com cada perna.
Quinto: salte alternadamente, elevando os pés para trás e tentando encostar o calcanhar no bumbum. Dê 60 pulos.
Sexto: salte alternando os pés, apoiando um de cada vez no chão, sem quicar. Neste movimento, a perna faz o mesmo movimento da corrida. Conte 60 pulos no total.
Sétimo: pule cruzando as pernas. Durante a fase aérea do salto, cruze as pernas e aterrisse com elas cruzadas. Depois descruze-as e aterrisse com elas descruzadas. Vá alternando até somar 40 pulos.
Por último, pule a corda normalmente alternando as pernas, mas na hora da descida, flexione os joelhos como se estivesse fazendo exercício de agachamento. Salte 60 vezes. Durante a série você pode ter um intervalo de um minuto para descansar. E, claro, usar também o pulo de boxeador cruzado.
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