Descubra se a Insônia na gravidez é normal e conheça os tratamentos mais comuns

Muitas mulheres grávidas dizem que é difícil dormir, porque elas não se sentem confortáveis (afinal não é fácil dormir com uma melancia na barriga), precisam correr para o banheiro constantemente, possuem cãibras nas pernas, e está animada – e ansiosa- com a chegada do bebê.

Com tantas mudanças físicas e emocionais acontecendo, não é nenhuma surpresa que 8 em cada 10 mulheres sofrem de insônia na gravidez, entre outros problemas de sono.

Mas não se preocupe, a insônia na gravidez não pode interferir com a saúde do seu bebê. Além disso, às vezes, deixar de lado a preocupação é tudo o que você precisa para ajudar com o problema. Preparamos algumas dicas que podem te ajudar com a insônia na gravidez, não custa nada tentar!

Dicas para insônia na gravidez

Limpe as plataformas emocionais. Se você tiver preocupações persistentes que estão te deixando acordada durante as noites, converse com seu parceiro ou com amigos sobre o assunto e tente separá-las durante o dia. Você pode experimentar escrevê-las também.
Leve o tempo que precisar para jantar. Não empurre a comida abaixo, mantenha um ritmo saudável, assim a azia não irá te pegar de noite. E tente não jantar muito perto da hora de dormir, a barriga cheia pode deixá-la com muita energia – ou muito desconfortável para dormir.
Evite cafeína e chocolate no final da tarde ou à noite, já que os dois podem contribuir para a insônia na gravidez. Um lanchinho antes de ir dormir cai super bem, mas escolha bem, um bolinho de pão integral, um copo de leite ou damascos secos, podem te ajudar a cair no sono.
Preencha sua necessidade diária de líquidos durante o início da noite para reduzir as viagens ao banheiro durante a noite, já que a micção noturna é uma das principais causas da insônia na gravidez.
Tente praticar algum exercício físico diariamente durante a gravidez, mas não muito perto da hora de dormir ( a adrenalina pós treino corre o risco de te deixar acordada).
Realize uma rotina de dormir. Por mais difícil que seja, tente ir dormir e levantar-se nos mesmos horários todos os dias. Toda noite antes de ir dormir, leia um livro, escute uma música suave até que o sono venha. Esses hábitos diários podem combater a insônia na gravidez de forma eficiente.
Tente criar um ambiente sonolento, com um banho de água quente e um copo de leite morno antes de ir para a cama ou solicite ao seu parceiro uma massagem relaxante.
Se você estiver utilizando sua cama para atividades diversas durante o dia, você pode correr o risco de não conseguir associar essa parte da sua casa como um ambiente de relaxamento. Pague suas contas na cozinha e deixe sua cama para momentos mais tradicionais.

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