Treinamento funcional é a opção mais prática de atividade

Nos últimos anos, o mundo fitness sofreu grandes transformações. As pessoas passaram a se conscientizar que a atividade física é fundamental para a saúde. Por isso, várias modalidades surgiram para atender a este público crescente e com objetivos e estilo de vida diferentes. O treinamento funcional é uma destas modalidades que vem a cada dia conquistando mais adeptos.

Treinamento funcional é simples e prático

As pessoas buscam o treinamento funcional por ser mais simples e prático do que outras modalidades. O melhor é que os exercícios trabalham o corpo todo e não cada grupo muscular, como é o caso da musculação. Além disso, o treinamento funcional aumenta a musculatura, a flexibilidade, a coordenação, o equilíbrio e a capacidade respiratória.

Treinamento funcional usa movimentos naturais do corpo, como agachar e empurrar. Foto: Shutterstock

Como funciona o treinamento funcional

A grande diferença de outros tipos de modalidade fitness é que o treinamento funcional trabalha com movimentos naturais do corpo, como agachar, empurrar, girar, pular e correr.

Por isso, os exercícios são feitos com o peso do próprio corpo e, à medida que a pessoa vai ganhando um melhor condicionamento físico, pode incorporar outros acessórios, como pesos ou bola.

Todas estas condições levam o treinamento funcional a ser recomendado para pessoas de qualquer idade. Mas antes de começar, procure um médico para avaliar a sua condição física.

Exercícios do treinamento funcional

Confira alguns exercícios que fazem parte do treinamento funcional e como cada movimento trabalha:

1. Flexão: em posição de prancha, coloque os polegares e dedos indicadores juntos em um triângulo reto no chão, bem na altura do seu peito. Com as pernas estendidas para trás e apoiando-se em seus dedos, contraia os músculos abdominais e, lentamente, dobre os cotovelos.

Procure deixar o corpo reto durante o movimento. Em seguida, suba até que seus braços estejam totalmente estendidos. Se uma flexão completa é muito difícil, tente fazê-la de joelhos. Faça repetições de 30 segundo a um minuto.

2. Agachamento: fique em pé com os braços ao lado do corpo. Inspire, coloque os braços para frente, contraia os músculos abdominais e faça um agachamento, como se fosse sentar em uma cadeira.

O ideal para este movimento de treinamento funcional é que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Então, expire e, lentamente, estique as pernas e volte para a posição inicial. Faça o exercício por um total de 30 segundos até um minuto.

3. Subindo escadas: este exercício do treinamento funcional é uma ótima forma de fortalecer os músculos. Para isso você vai precisar de uma escada. Lentamente, coloque o pé direito em um degrau, dê uma pausa e suba o pé direito. Segure em um corrimão se necessário. Então, lentamente, volte com o pé direito primeiro, depois os esquerdo. Faça repetições de 30 segundo a um minuto.

4. Remando: para este movimento, você vai precisar de uma faixa elástica, que é encontrada facilmente em lojas de artigos esportivos. Sente-se no chão com as pernas estendidas e os joelhos levemente dobrados. Coloque a faixa elástica em torno dos arcos dos pés e segure as alças, uma em cada mão com as palmas voltadas para você.

Durante todo o movimento, mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Em seguida, inspire e lentamente estique os cotovelos, e depois volte à posição inicial. Faça repetições de 30 segundo a um minuto.

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