Pranayama é o nome de uma técnica do Yoga que tem como objetivo controlar a energia vital por intermédio da respiração. Dessa forma, na cultura do Yoga, o Pranayama é um dos métodos para controlar a mente, os sentidos, as emoções e adquirir energia e paz interior.
A busca pela respiração completa, responsável pelo controle do Pranayama é realizada através de técnicas para recuperar a habilidade que as pessoas perdem ao longo dos anos, já que um bebê é capaz de fazer a respiração completa, diferente dos adultos.
Continue lendo e descubra como começar a praticar o Pranayama.
Preparação
Local – É fundamental escolher um local livre de qualquer tipo de interferência, considerado “sagrado” para você. A energia do ambiente para praticar o Pranayama é um dos principais fatores determinantes para a sua concentração na busca dos objetivos da técnica.
Quando praticar – O inverno é a melhor estação para praticar o Pranayama. A técnica pode ser desenvolvida a qualquer horário do dia ou da noite. A única orientação é aguardar no mínimo duas horas para fazer os exercícios de respiração após as refeições. Além disso, é fundamental que o indivíduo acorde cedo, antes do nascer do sol e tome um banho para despertar.
Alimentação – O Pranayama consiste na saúde do corpo como um todo, e por esse motivo, nos dias da prática o indivíduo precisa estar livre do consumo de carne, cigarro, álcool ou qualquer outro tipo de substância prejudicial.
Como praticar
A técnica do Pranayama se baseia em fazer a inspiração, expiração e retenção do ar. Veja abaixo o passo para praticar o Pranayama:
1. Sente-se no local “sagrado” e cruze as pernas, deixando os braços apoiados sobre elas, com os dedos para cima;
2. Cante mentalmente um mantra e faça a inspiração contando até 16 lentamente;
3. Retenha a respiração contando até 64 e entoando o mantra lentamente;
4. Expire lentamente contando até 32 e repetindo o mantra mentalmente;
5. Esses são os passos básicos para a prática do Pranayama e é fundamental utilizar essa técnica até atingir um nível mais alto de meditação para seguir em outras habilidades do Pranayama.
Dicas
1. Mantenha sempre a coluna ereta e os olhos bem fechados;
2. A sua respiração precisa ser nasal e silenciosa para alcançar os melhores resultados;
3. Não force a sua fisionomia, pois para obter o máximo de controle, você deve manter uma expressão serena e relaxada;
4. Inspire e expire sempre lentamente para alcançar os níveis corretos da respiração completa;
5. Mantenha as suas pernas cruzadas durante todo o exercício do Pranayama;
6. Retenha o máximo de ar que você conseguir com os pulmões vazios e com os pulmões cheios;
7. Visualize mentalmente todos os efeitos e benefícios que a prática proporcionará ao seu organismo;
8. Respire sempre profunda e suavemente ao longo de toda a prática;
9. Pratique alguns exercícios de Yoga, pois o Pranayama é uma das técnicas para alcançar os melhores resultados na atividade.
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