Saiba mais sobre as vantagens do yoga no tratamento para quem tem problema nos joelhos

Eles sustentam o seu peso, são uma das partes do corpo que mais sofrem com as pressões do dia-a-dia e trabalham duro para absorver choques ao caminhar. Você sabe quem são eles? Os joelhos! Abaixar-se e levantar-se de maneira incorreta, ter má postura, caminhar e correr em excesso e fazer exercícios pesados podem ser perigosos para essa parte tão importante do nosso corpo. Essas ações contribuem para o enfraquecimento dos joelhos, podendo ocasionar inflamações e dores musculares, torções, rupturas de ligamentos e articulações e até mesmo o rompimento de ossos e tendões. Por isso, é importante realizar exercícios físicos que fortaleçam as pernas e os joelhos e esta é uma das vantagens do yoga. Conheça as vantagens do yoga e fortaleça seus joelhos!

Vantagens do Yoga para os joelhos

Além das já conhecidas vantagens do yoga para o relaxamento do corpo e da mente através da respiração e das posições realizadas, o yoga também é excelente para restaurar a flexibilidade das articulações do corpo, melhorar a postura e fortalecer os músculos. As posições, chamadas de “asanas”, desafiam o corpo a suportar o próprio peso através do alinhamento das articulações e da melhora da postura. A prática do yoga é uma ótima opção para quem tem problemas nos joelhos ou quer prevenir problemas musculares, ósseos, articulares ou nos nervos.

Posições (Asanas)

Exercícios comuns do yoga, como o Trikonasana (posição do triângulo), podem ajudar a fortalecer os joelhos, pois desenvolve a postura global, facilitando o alongamento e o fortalecimento dos joelhos, panturrilhas e coxas.

Para realizar o exercício, fique de pé, abra as pernas fazendo um triângulo. Abaixe o tronco e leve uma das mãos ao pé, enquanto a outra mão é estendida em direção ao teto. Quando o pé esquerdo estiver à frente, segure-o com a mão direita. Um minuto depois, inverta a posição: leve o pé direito à frente e segure-o com a mão esquerda. A Parshvottanasana, por sua vez, facilita o alongamento lateral. Ao ficar de pé, abra as pernas como se fossem uma tesoura (com um dos pés mais à frente do outro). Abaixe todo o corpo, levando o tronco à perna da frente e elevando o quadril em direção ao teto. Depois de um minuto, leve a outra perna para frente.

Posições desafiadoras

Existem outras posições que, apesar de parecerem simples, podem ser mais desafiadoras e necessitam de acompanhamento de um professor para evitar lesões. É o caso da Paschimottanasana (postura da pinça). Ela é uma asana clássica de alongamento e, para praticá-la, é necessário sentar-se no chão com as pernas esticadas e juntas. O corpo é projetado para frente até a barriga encostar nas coxas e a cabeça, no joelho. As mãos devem tocar os pés.

Já a Uttanasana é uma postura de grande estiramento. Ela deve ser feita de pé, com a cabeça o mais baixo possível. O tronco deve encostar nas pernas, totalmente esticadas, e os braços devem abraçar os tornozelos.

Mas atenção! As vantagens do yoga para a saúde são comprovadas, porém é preciso ter cuidado na hora de praticar os exercícios, pois os casos de ruptura de ligamentos, lesões musculares e problemas ósseos são frequentes. Muitos praticantes, ao começar a notar as mudanças no corpo, acabam realizando asanas muito mais difíceis ou sem a ajuda de um profissional qualificado. É preciso conhecer os limites do seu corpo e sempre seguir os conselhos de um bom professor e de um bom profissional de saúde para evitar possíveis problemas.

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