Em princípio, não existe exercício físico ideal, qualquer tipo de atividade é válida. Nosso organismo não se adequa ao sedentarismo. Mas, se você tem um objetivo em especial, pode direcionar seu treino para as suas necessidades, como melhorar o condicionamento cardiocirculatório, perder gordura, ganhar massa muscular, flexibilidade, postura e saúde integral.
O importante é você escolher uma atividade que seja parecida com o seu estilo de vida.
Você tem à disposição uma infinidade de escolhas até eleger o exercício físico ideal: atividades aeróbicas, musculação, isometria, alongamentos, treino funcional, equilíbrio, arte, esporte competitivo e pode até fazer associações de duas ou mais modalidades.
Em geral, as competições de alta performance não são fisiológicas e acabam transformando-se em fontes de estresse para o organismo, provocando efeitos prejudiciais ao metabolismo, hormônios e sistema imunológico, além de provocar traumas musculares e osteoarticulares.
As atividades aeróbicas de alto impacto, mesmo quando praticadas como lazer, costumam traumatizar joelhos, quadris, tornozelos, ombros ou punhos. Portanto, é sempre bom tomar cuidado. Uso de equipamentos adequados, alongamentos (antes e depois do treino) e posicionamento corretos são indispensáveis.
Exercício físico ideal: escolha o seu e siga as dicas
Depois de eleger o seu exercício físico ideal, existem alguns conselhos que você pode seguir, quando resolver mergulhar de cabeça no esporte. Antes de tudo, vá com calma para não se machucar! Faça antes a avaliação de composição corporal: ela vai indicar sua tendência para retenção de líquidos, mostrará o seu percentual de gordura, massa muscular, quantidade de minerais, enfim, é o exame que estimará quanto ganhar ou perder.
Faça uma avaliação da sua saúde, com exames de sangue e outros que forem necessários. Se o nível de energia estiver baixo, opte por um energético intracelular e não um estimulante. Não encha o estômago de carboidratos, antes de malhar e beba sucos que auxiliam na desintoxicação. É bom ingerir proteína depois do exercício, porque esse é o alimento do músculo.
Você vai perceber que praticar uma atividade no começo do dia é mais proveitoso, mas caso só possa no final, o organismo se adaptará. Se tiver interesse, faça um exame de DNA para determinar que tipos de fibras musculares predominam no seu corpo: fibras de resistência ou fibras de força e velocidade. Com essa informação, é possível otimizar os efeitos dos exercícios físicos
Para finalizar, hidrate-se e insista, não desista. Você verá em breve que os efeitos dos exercícios físicos são incontáveis:
- queima de excessos de gordura e carboidratos;
- ganho de massa muscular;
- aumento do metabolismo basal;
- estimulação de liberação de hormônios anabolizantes e eicosanoides (antialérgicos, anti-inflamatórios, antiagregantes plaquetários, vasodilatadores e outros);
- melhora do fluxo sanguíneo tecidual;
- melhora da oxigenação tecidual;
- aumento da drenagem linfática;
- melhora do humor e autoestima;
- melhora a qualidade do sono;
- melhora de cognição e memória, desempenho no estudo e no trabalho;
- melhora do desempenho sexual.
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