Dormir pouco em período escolar prejudica a saúde de adolescentes

Dormir pouco em período escolar prejudica os adolescentes em suas tarefas. Estudos apontam que dormir pouco, ou seja, a má qualidade do sono, está diretamente relacionada com o desempenho escolar e com a saúde dos jovens. A condição também deixa os adolescentes mais propensos à adoção de hábitos pouco saudáveis, como fumar.

Quando se habituam a dormir pouco, os adolescentes ficam vulneráveis e sujeitos a um tipo de comportamento que coloca a sua saúde em risco, muito mais do que aqueles que dormem pelo menos oito horas diariamente.

Fique atento: dormir pouco em período escolar prejudica os alunos nas tarefas. Foto: Shutterstock

Pesquisas dão conta de que cerca de 70% dos indivíduos na adolescência costumam dormir pouco, ou não o suficiente e que tal condição foi relacionada a dez diferentes fatores de risco para a saúde.

Dentre os riscos identificados entre aqueles que costumam dormir pouco, está a probabilidade maior de tentativas de suicídio, o hábito de fumar e de consumir bebidas alcoólicas e usar maconha, além de relatar muita tristeza ou desesperança.

Para quem cultiva o hábito de dormir pouco, também há maior chance de se envolver em conflitos físicos serem maiores. Outra descoberta é que estes jovens estão mais vulneráveis e predispostos a ser fisicamente inativos se usar o computador por três ou mais horas por dia.

Evite dormir pouco

É indicado que os jovens entre 10 e 17 anos de idade durmam entre 8,5 e 9,25 horas todos os dias e de forma ininterrupta. O ato de dormir pouco ou menos do que o necessário dificulta a tarefa do organismo de realizar os processos fundamentais que visam o equilíbrio e a saúde do corpo. Sem contar que dormir ainda ajuda a consolidar novos conhecimentos.

Dormir o suficiente auxilia os estudantes a apreender melhor o que foi passado em sala de aula. Estudos argumentam que, quando o corpo repousa, as informações ficam sendo repetidas no cérebro, ajudando a consolidar as memórias, bem ao contrário do que acontece quando se costuma dormir pouco.

Especialistas são unânimes ao afirmar que o processo de aprendizado, em termos neurofisiológicos, se dá em três fases. A primeira durante a prática (ou seja, durante a aula), a segunda durante as primeiras horas do sono e a terceira, durante o sono do final da madrugada.

Está comprovado, também, que os estudantes que praticam exercícios de relaxamento antes de dormir, obtêm um sono mais rápido e mais profundo e isso tende a tornar a aprendizagem do dia mais eficaz.

Dicas para promover a qualidade do sono

1. Tenha uma rotina saudável para se dormir. O cérebro precisa restabelecer as frequências energéticas para cumprir as funções vitais e cognitivas;

2. Prefira um local arejado e sem umidade, de preferência. Use roupas leves e confortáveis, depois de um banho;

3. Diminua ruídos e a luminosidade do local. Esses estímulos influenciam os sentidos e agitam os neurônios;

4. Promova a qualidade do sono, somente ela restabelecerá a aprendizagem, a memória e a atenção e não a quantidade de horas de sono. No entanto, não se habitue a dormir pouco;

5. Prefira alimentação equilibrada, evite fumar antes de dormir, bem como ingerir bebidas alcoólicas e substâncias estimulantes;

6. Evite estresse e discussões antes de dormir;

7. Caso depois dessas dicas ainda você permanecer com alterações no sono, busque ajuda médica e/ou terapêutica.

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