Se você têm passado as noites em claro, sofrendo com distúrbios do sono, a solução pode ser mais simples do que você imagina. Com a ajuda de determinados alimentos contra insônia, logo você estará dormindo como um anjo.
Depois de um dia cheio de trabalho, viagens e reuniões, todo mundo quer chegar em casa, cair na cama e dormir uma boa noite de sono. Mas para muitas pessoas, o sono não vem de maneira tão simples assim.
Pensando nesta dificuldade, o doutíssima preparou uma lista com a solução! Não, não é uma lista de canções de ninar, mas sim uma lista de alimentos contra insônia. Veja só:
Top 10 alimentos contra insônia:
Legumes
Os altos níveis de vitamina B presente nos legumes, como o feijão e lentilha, também ajudam a relaxar o seu sistema nervoso. Legumes podem ser uma ótima escolha para a janta, pois frequentemente eles substituem a proteína animal, que pode causar distúrbios do sono.
Mel
Adicione um pouco de mel no seu leite ou chá de ervas antes de ir para a cama. Uma quantidade alta de açúcar é estimulante, mas um pouco de glicose diz para o seu cérebro desligar a orexina, um neurotransmissor descoberto recentemente que está ligado ao estado de alerta.
Batatas
Uma pequena batata cozida não vai sobrecarregar o seu trato gastrointestinal, uma vez que ela afasta ácidos que podem interferir com indutores bocejo. Para o efeito calmante, amasse a batata com leite quente.
Aveia
Um dos alimentos contra insônia mais ricos, a aveia é uma fonte rica de melatonina te convidando para o sono profundo, e uma pequena tigela de cereal quente com um pouco de xarope de bordo é acolhedor, e se você estiver com fome realmente, ela é nutritiva!
Amêndoas
Um pouquinho destas castanhas saudáveis para o coração pode te fazer cochilar, porque elas contém triptofano e uma boa dose de magnésio relaxante muscular.
Pão de trigo integral
Uma fatia de pão com o seu chá e mel vai liberar insulina, que ajuda o triptofano chegar ao seu cérebro, onde é convertido em serotonina e silenciosamente murmura “hora de dormir” para você.
Leite quente
Um dos alimentos contra insônia mais famosos desde a época dos nossos avós, o leite contém alguns triptofanos, o aminoácido que tem efeito sedativo, e cálcio, o que ajuda o cérebro a utilizar o triptofano.
Pipoca
Pipoca ajuda a criar a serotonina, neurotransmissor indutor do sono, no cérebro, que pode ser útil em adormecer. Mas sem exagerar no óleo e manteiga.
Cereja
Cerejas aumentam a oferta de melatonina do corpo , e elas são cobertas com antioxidantes e fitonutrientes, que vai ajudar a conseguir uma boa noite de sono.
Iogurte
Esse é da turma dos alimentos contra insônia saudáveis. Com o mesmo efeito do leite, mas com mais proteínas, o iogurte se torna um lanche satisfatório antes de dormir. Basta escolher, uma variedade de baixo teor de gordura e sem açúcar para evitar o ganho ou aumento nos níveis de açúcar no sangue.
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