Se você sofre de insônia ou tem grandes dificuldades para dormir, saiba que existem alguns alimentos que podem lhe ajudar a ter uma boa noite de sono. O triptofano é uma substância que favorece o trabalho do nosso corpo em restabelecer o equilíbrio durante a noite de sono.
Uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção da serotonina, substância conhecida como o hormônio do bom humor, que tem poder sedativo e ajuda a induzir e melhorar o sono.
Tomar leite morno antes de dormir pode ajudar a ter uma boa noite de sono. Foto: Shutterstock
Leite para uma boa noite de sono
O leite é uma fonte de triptofano, ou seja, tomar uma xícara de leite morno antes de dormir pode ajudar a ter uma boa noite de sono. O mel também tem seu valor, pois o carboidrato simples facilita a entrada do triptofano no cérebro. Neste caso, você pode adoçar o leite morno com uma colher de mel.
O alface, por sua vez, possui uma substância chamada lactucina, com efeitos calmantes, lhe proporcionando uma boa noite de sono. Chá de camomila também relaxa e diminui a agitação, induzindo o sono. Tomar uma xícara deste chá um pouco antes de dormir é uma boa sugestão.
Para quem prefere as frutas, existem aquelas que também podem lhe ajudar a ter uma boa noite de sono. O maracujá é uma fruta que possui propriedades que também funcionam como calmante, por isso, ele ajuda a dormir. A banana também é rica em triptofano e, assim, é uma boa opção comer uma depois do jantar.
Outros hormônios
Outro hormônio que estimula o sono é a melatonina presente no gergelim. Os cereais são fontes de carboidrato e vitamina B6, nutrientes que colaboram com a sua noite de sono. Inclua uma colher no iogurte ou acrescente na fruta picadinha.
A insulina também tem papel importante no padrão do sono. A hipoglicemia, ou baixa quantidade de açúcar no sangue, costuma ocorrer à noite porque é quando não nos alimentamos. Quando o nível de glicose cai, a adrenalina é liberada como uma fonte secundária, mas, como ela é estimulante, pode levar a distúrbios do sono. Para evitar o quadro, é preciso ingerir carboidratos, que favorecem o aumento nos níveis de insulina. Como fontes de carboidratos, estão os pães, cereais, biscoitos e massas.
A vitamina B6 também pode ser encontrada no frango, no atum, na banana, em cereais integrais e no arroz integral. Já o magnésio está em alimentos como tofu, soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia e também no arroz integral.
O que não fazer antes de dormir
Para se ter uma boa noite de sono, especialistas recomendam não tomar líquidos que são fontes de cafeína, pois eles estimulam o sistema nervoso central. A cafeína está presente em alimentos como o chocolate, o café, o chá preto ou mate, no guaraná, em refrigerantes à base de cola e em bebidas alcoólicas.
No caso de este tipo de bebida ser consumida, é aconselhável que seja feito em até quatro horas antes de ir dormir. Para ter uma boa noite de sono, tranquila e sem pesadelos, antes de ir para a cama, não exagere na quantidade de alimentos ou em comidas gordurosas.
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