Previna doenças: 10 dicas para uma vida saudável com uma dieta melhor e mais nutritiva

O mundo moderno tem sido largamente programado para acreditar que a saúde em declínio, doenças e hospitalizações são coisas que acontecem na vida de todo mundo, entretanto há dados empíricos que indicam que a saúde geralmente pode ser melhorada e mantida mesmo em idade avançada.

Felizmente, a internet tem informado mais as pessoas – e a educação nesta área é agora mais fácil e acessível do que nunca. Como uma mesma dieta não pode servir para todas as pessoas, então fizemos neste artigo um fornecimento de informações dietéticas razoáveis para qualquer um que queira ter uma dieta melhor e uma vida mais saudável.

Como ter uma dieta melhor

1. Entenda que uma alimentação saudável inclui a busca de uma “dieta equilibrada”. O corpo humano é muito flexível para a maioria das pessoas, mesmo em termos de dietas. Se sua dieta básica é correta na maior parte do tempo, então pequenos desvios devem ter pouco efeito.

2. Evite junk food – em vez disso, coma alimentos ricos em nutrientes. Se você tem uma dieta tipicamente americana, é provável que você coma muitos carboidratos pobres em fibras, muita gordura saturada, poucos vegetais e pouquíssima proteína ou ômega 3. Entenda que se você tem uma deficiência crônica de vitamina D e Omega 3, com o acompanhamento de uma taxa de açúcar no sangue baixa/alta/flutuante, lutar contra o seus desejos de comer loucamente será muito ser difícil e mesmo num futuro próximo você poderá ter sérios problemas de saúde.

3. Considere tomar suplementos de ômega 3, 6 ou 9. A dieta típica da América do norte e sul tem, infelizmente, reduzido o consumo natural de ômega 3 (a não inflamatória) em relação ao Omega 6 (inflamatória). Sua refeição a base de proteínas costumava ser carregada em ômega 3 e vitamina D, vitaminas que o seu corpo precisa ter, isso não é mais o caso nos dias de hoje.

Mesmo que você consuma boas fontes de ômega 3, 6 ou 9, como peixes gordos, proteínas, ovos e outros, a maneira como estes alimentos têm sido cultivados tem degradado a sua qualidade em vitaminas e nutrientes.

4. Entenda a importância da vitamina D. Somente agora está sendo reconhecido que muitas pessoas no Brasil tem uma deficiência crônica de vitamina, devido à má absorção ou carência de vitamina D.

A vitamina D atua como um hormônio em seu corpo! Como o ômega 3, níveis insuficientes em determinados órgãos (e baixos níveis séricos no sangue, que é tudo que um médico pode ver) afetam o colesterol e outros metabolismos. Um exame de sangue para verificar os níveis de vitamina D está sendo apontado como um melhor indicador de câncer de mama do que uma mamografia.

A melhor fonte de vitamina D é o sol! Recomenda-se a exposição solar de no mínimo vinte minutos por dia, e isso sem protetor solar.

5. Obtenha cálcio a partir de vegetais e legumes de cor verde-escura. Eles são a melhor fonte de cálcio para o ser humano.

6. Tome medidas para auxiliar a digestão de tudo o que tende a causar constipação. Produtos lácteos, por exemplo. Combiná-los com a lactase (a enzima que digere o leite) e evitar totalmente, se possível, tudo que contenha a etiqueta “pode causar constipação”.

Se você comer uma maçã por dia você pode manter-se longe do médico e com um intestino regulado. No geral, frutas são fortes aliados contra a constipação, portanto procure comer pelo menos três porções por dia.

7. Pense nos motivos pelos quais está comendo. Você não deve comer por conforto ou prazer. Talvez você esteja pagando um preço muito alto por uma pequena dose de endorfina. Explore outras maneiras de liberar endorfina, principalmente através de exercícios. Essas pessoas que vemos correndo todos os dias após um longo dia de trabalho não são masoquistas, eles apenas descobriram a “cocaína” interno do corpo.

8. Saiba entender os sinais do seu corpo. Aprender a seguir as pistas que seu corpo lhe dá, ao contrário das pistas que o apetite dá, pode resultar em melhoria da saúde. A melhor dieta do mundo pode não funcionar caso você esteja doente e sem disposição para segui-la. Se você se sente indisposto, procure descobrir as razões disso, às vezes um simples exame de sangue pode revelar o seu problema.

9. Não se desespere. Você não adotou uma dieta ruim do dia para a noite, então o mesmo processo deverá ser feito para ter uma dieta melhor. Felizmente, mesmo pequenos passos irão produzir grandes resultados ao longo do tempo. Adotar uma dieta saudável é um grande processo de transformação na vida de uma pessoa que deve ser feito calmamente.

10. Evite o estresse. Seja alegre, viva feliz e rindo sempre que possível! Enquanto isto pode parecer banal, e não ter nenhuma influência para que você tenha uma dieta melhor, a sua atitude é uma escolha, e para ter um corpo saudável, você deve ter uma mente saudável, sem excesso de ansiedade, raiva, depressão ou manias – e para isso tudo você precisa de um bom combustível!

No vídeo abaixo você confere mais dicas para ter uma dieta melhore ainda perder peso.

Gostou do artigo? Qual é a sua opinião sobre ele? Venha compartilhar suas experiências e tirar suas dúvidas no Fórum de Discussão Doutíssima! Clique aqui para se cadastrar!