Não tem coisa mais chata do que passar a noite rolando na cama por falta de sono. Como você já deve saber, a recomendação geral para um adulto é de 8 horas de sono por noite, mas, com a correria, estresse e agitação do dia a dia, nem sempre é possível dormir a quantidade de horas necessárias.
Neste caso, levantar, ler um livro ou tomar banho morno antes de dormir são técnicas que ajudam a melhorar a qualidade do sono.
Confira algumas dicas para acabar com a insônia:
1 – Desligue os aparelhos eletrônicos – Alguns estudos têm provado que o uso de aparelhos como televisores, telefones celulares, computadores e diversos outros podem deixar a pessoa agitada e interferir na qualidade do nosso sono. Especialistas recomendam desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
2 – Evite a cafeína depois das 17 horas – O café é uma bebida estimulante ótima para espantar o sono e manter o nosso organismo em estado de alerta durante o dia, porém, ele deve ser tomado apenas durante o dia, pois, estimula o sistema nervoso e causa excitação. Portanto, uma das maneiras de acabar com a insônia é evitar tomar café e outras bebidas com cafeína em sua composição após as 17 horas.
3 – Crie um ambiente agradável – Faça do seu quarto um bom lugar para dormir, mantenha-o sempre limpo e bem arejado. Para isso, é importante trocar as roupas de cama com frequência, assim como evitar o acúmulo de sujeira e o mau cheiro. Para acabar com a insônia é essencial dormir em um ambiente apropriado.
4 – Ocupe o seu tempo – Ao invés de ficar se virando na cama esperando o sono chegar, levante-se e faça alguma atividade relaxante como ler um livro ou ouvir música. Ficar olhando para o relógio enquanto você não consegue dormir pode gerar ansiedade e piorar a qualidade do seu sono.
5 – Determine um horário para dormir – Outra técnica para acabar com a insônia é estabelecer um horário regular para dormir e respeitá-lo todas as noites. Desta forma, seu corpo começa a reconhecer a hora de dormir.
6 – Pratique atividades físicas – é comprovado cientificamente que exercícios físicos melhoram a circulação sanguínea e fazem bem ao coração. Entretanto, é recomendado fazer exercícios pelo menos três horas antes de ir para a cama, pois, eles aceleram a frequência cardíaca e interferem na qualidade do sono.
7 – Tome um banho quente – Este é um hábito bastante utilizado para acabar com a insônia. Antes de ir para a cama, tome um banho quente para relaxar os músculos e relaxar.
8 – Faça refeições leves – Evite o excesso de carboidratos como pães e massas antes de dormir. Ao invés deles, prefira alimentos leves como saladas e legumes, além disso, evite beber muita água para não levantar diversas vezes à noite.
Se você já tentou diversas técnicas e mesmo assim não consegue dormir o suficiente, é importante procurar um médico, pois, a falta de sono pode se tratar de alguma doença.
Assista ao vídeo abaixo e aprenda mais sobre as técnicas para acabar com a insônia:
http://www.youtube.com/watch?v=FerZC2wb-sc
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