A menopausa é o fim permanente da menstruação e da fertilidade, mas isso é uma etapa normal na vida da mulher, assim como a puberdade. Em regra, ocorre 12 meses após seu último período menstrual. Os sintomas da menopausa podem começar a acontecer entre os 40 ou 50 anos e, para algumas mulheres, é sinônimo de alívio, porque não precisam mais se preocupar com a gravidez.
Sintomas da menopausa provocam incômodos
Mesmo assim, os sintomas da menopausa, físicos e emocionais, podem perturbar seu sono, provocar ondas de calor, diminuir a energia ou desencadear ansiedade. Por isso, procurar tratamento para os sintomas que a incomodam é possível, a partir de ajustes de estilo de vida e terapia hormonal.
Com ajustes de estilo de vida e terapia hormonal é possível enfrentar sintomas. Foto: Shutterstock
Conheça os principais sintomas da menopausa
Nos meses ou anos que antecedem a menopausa algumas mudanças no organismo podem ser observadas. Os principais sintomas da menopausa são:
– Períodos menstruais irregulares;
– Secura vaginal;
– Ondas de calor;
– Sudorese noturna;
– Problemas do sono;
– Alterações de humor;
– Ganho de peso e o metabolismo mais lento;
– Queda de cabelo e pele seca;
– Diminuição da libido;
– Incontinência urinária: por perda de tônus da bexiga.
Como amenizar os sintomas da menopausa
Felizmente, muitos dos sintomas da menopausa são temporários. Siga estas dicas para ajudar a reduzir ou prevenir os seus efeitos:
1. Para não sofrer com o calor: tente identificar o que desencadeia suas ondas de calor. Para muitas mulheres, os gatilhos podem incluir bebidas quentes, cafeína, alimentos picantes, álcool, estresse, clima quente.
2. Para diminuir o desconforto vaginal: use lubrificantes à base de água ou hidratantes. Escolha produtos que não contêm glicerina, que podem causar irritação em mulheres que são sensíveis a essa substância química. Ficar sexualmente ativa na menopausa também ajuda, pois aumenta o fluxo sanguíneo na região da vagina.
3. Para a insônia: evite a cafeína e o consumo de álcool em excesso, isso pode contribuir para a perda do sono na menopausa. Se as ondas de calor perturbar seu sono, você pode precisar encontrar uma maneira de gerenciá-las, por isso, é necessário descobrir como elas são desencadeadas.
4. Para relaxar: técnicas como a respiração profunda, massagens ou outras terapias de relaxamento podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Você pode encontrar uma série de livros com diversos exercícios de relaxamento.
5. Para evitar a incontinência urinária: exercícios do assoalho pélvico, chamados exercícios de Kegel, podem melhorar algumas formas de incontinência urinária.
6. Para não ganhar peso: manter uma dieta equilibrada, com uma variedade de frutas, legumes e cereais integrais. Pergunte ao seu médico se você precisa de suplementos de cálcio ou vitamina D para ajudar a atender às suas necessidades diárias.
7. Para evitar outros problemas: exercite-se regularmente. Adotar em sua rotina uma atividade física regular pode ajudar a proteger o seu corpo de doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e outras condições associadas com o envelhecimento e os sintomas da menopausa.
Reposição hormonal contra os sintomas da menopausa
Outra maneira de lidar contra os sintomas da menopausa é através da reposição hormonal. Através de exames e avaliação do seu médico é possível estabelecer algumas doses de hormônios que irão garantir uma melhora dos sintomas.
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