Quais alimentos estimulam o sono? Prepare um cardápio para dormir bem

A insônia pode ter variadas causas. Para evitá-la, é preciso ter um estilo de vida saudável e preparar uma dieta considerando que os alimentos estimulam o sono, nunca esquecendo que, a depender da intensidade e da frequência do problema, pode ser necessário o acompanhamento de um médico.

Muitas vezes, uma alimentação adequada pode contribuir para a melhora do problema. É verdade que alimentos estimulam o sono e que muitos deles funcionam como verdadeiros calmantes naturais. Por isso, quem sofre com a insônia deve observar os benefícios desses alimentos e procurar incluí-los na dieta diariamente.

Leite é rico em triptofano, um aminoácido que ajuda a relaxar e induz ao sono. Foto: Shutterstock

Quais alimentos estimulam o sono

Curioso para saber alimentos estimulam o sono? Preparamos uma relação que lhe dará ingredientes suficientes para preparar um cardápio para dormir bem. Supere a insônia e volte a ter excelentes noites de sono!

1. Leite: o primeiro dos alimentos estimulam o sono é rico em triptofano, um aminoácido que se converte em serotonina, substância que relaxa e induz ao sono. Uma xícara de leite morno antes de deitar é uma ótima pedida, para garantir a qualidade do seu sono;

2. Mel: trata-se de um carboidrato simples, que facilita a entrada do triptofano no cérebro. Uma ótima pedida é usar uma colher de mel para adoçar o leite morno. Assim, você ingere dois alimentos que estimulam o sono de uma só vez, garantindo uma noite tranquila;

3. Chá de camomila ou de melissa: ambos se incluem na relação de alimentos estimulam o sono, pois ajudam a relaxar, reduzem a agitação e, dessa forma, induzem o sono. Beba uma xícara antes de dormir;

4. Maracujá: essa fruta conta com propriedades que funcionam como um verdadeiro calmante. Tome um copo de suco de maracujá no jantar;

5. Alface: ele conta com uma substância chamada lactucina, que tem efeito calmante. Prepare uma salada leve para a ceia ou use o alface em um suco verde, junto com alguma fruta de sua preferência;

6. Banana: também é fonte de triptofano, que regula os níveis de serotonina no cérebro e melhora o humor, acalma e diminui a atividade cerebral intensa. Tente comer uma banana como sobremesa após o jantar;

7. Cereais: estes alimentos estimulam o sono são excelentes fontes de carboidratos e vitamina B6 – nutrientes que colaboram para um sono tranquilo. Você pode incluir uma colher de aveia ou algum cereal de sua preferência no iogurte ou junto com pedaços de fruta picada;

8. Couve: é rica em magnésio, cálcio e vitamina B. Você pode comê-la no almoço, no jantar ou em um suco verde (junto com suco de laranja), que tem efeito desintoxicante;

9. Queijo: assim como o leite, o queijo é rico em triptofano. Opte pelos queijos magros, que contam com uma quantidade menor de gordura. Inclua uma ou duas fatias no seu sanduíche;

10. Macarrão: fechando a nossa relação de alimentos estimulam o sono, os carboidratos do macarrão ajudam a conduzir o triptofano até o cérebro, o que contribui significativamente para a melhora do sono. Uma porção pequena de macarrão no jantar com molho de tomate natural ou legumes é uma opção saudável e benéfica para o sono.

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