Dor nas costas na gravidez é normal, mas é possível diminuir

Uma das maiores queixas da mulher durante a gravidez é a dor na coluna. A dor nas costas na gravidez é normal devido ao peso extra que a mãe carrega. Porém, existem algumas técnicas que podem minimizar este quadro.

Fatores que causam a dor nas costas na gravidez

A dor nas costas na gravidez também é causada porque o corpo da mulher enfrenta uma série de transformações, principalmente alterações de ordem hormonal. Todos estes fatores, junto com o aumento de peso podem, ocasionar dores no quadril, joelhos, tornozelos e nas costas.

Ao sentir o corpo ganhando peso, gestante adota postura errada automaticamente. Foto: Shutterstock

Postura também gera dor nas costas na gravidez

Contudo, as dores nas costas podem encontrar resposta em erros posturais. Segundo especialistas, ao sentir que a barriga e as mamas crescem e aumentam de peso, automaticamente, a mulher começa a adotar uma postura errada. Assim, na tentativa de amenizar o peso, muitas mães colocam a barriga para frente e o quadril para trás, acentuando a lordose normal do corpo e piorando os quadros de dor nas costas na gravidez.

Sofrer episódios de dor nas costas na gravidez é ainda mais comuns para gestantes acima dos 35 anos, devido ao não fortalecimento dos músculos, que nesta faixa etária se tornam mais flácidos e sem dar ao corpo a força necessária para suportar peso extra.

Como amenizar a dor nas costas na gravidez

Utilizar remédios como analgésicos para aliviar a dor nas costas na gravidez não é o mais indicado. Estudos comprovam que estes medicamentos acabam prejudicando a formação do feto. O uso de antiinflamatórios também deve ser restrito, já que uma dose elevada pode afetar a formação do sistema cardiorrespiratório do bebê.

De acordo com ginecologistas, o melhor método para amenizar a dor nas costas na gravidez é corrigir maus hábitos, além de preparar os músculos certos para proteger a coluna do deslocamento causado pelo crescimento do bebê.

Uma ação muito simples, como se abaixar de modo incorreto ou dormir na posição errada, pode gerar muita dor e desconforto. O ideal é não dobrar a coluna para pegar algo no chão. O correto é dobrar os joelhos e manter a coluna reta.

As gestantes precisam ter esses cuidados se desejam passar pela gravidez com menos dores. Durante o sono, a melhor posição para dormir é de lado, com os joelhos e as coxas levemente flexionados.

Além disso, outra solução é praticar exercícios físicos não exagerados. Segundo especialistas existem três conjuntos de músculos para estabilizar a coluna: lombares, abdominais e a musculatura que fica na parte lateral da barriga. Se a mulher trabalhar estes músculos de maneira correta e desde o começo da gestação, a dor nas costas na gravidez vai diminuir consideravelmente

Porém, os exercícios devem variar de acordo com cada fase da gestação. Na fase inicial, os exercícios devem ser mais leves, evitando movimentos bruscos. A caminhada é a atividade de pequena intensidade que faz toda a diferença, pois trabalha a respiração, o diafragma e os músculos abdominais, responsáveis por manter uma boa postura.

A partir do segundo trimestre, a barriga começa a crescer e a mãe já pode praticar exercícios mais bruscos como abdominais e hidroginástica, entre outros. Lembrando que toda atividade física para uma gestante deve ser acompanhada e recomendada pelo seu médico.

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