Descubra quais alimentos podem aliviar os enjoos na gravidez

Uma das queixas mais comuns de mulheres grávidas, em especial nos primeiros meses, os enjoos na gravidez causam incômodos que podem ser amenizados com hábitos mais saudáveis.

O que causa os enjoos na gravidez

Durante a gestação ocorre um fenômeno fisiológico em que o organismo da mulher sofre intensas alterações. Uma das consequências mais desagradáveis desse processo são os enjoos na gravidez, frequentes mais no período da manhã.

Em torno de 80% das gestantes têm náuseas no primeiro trimestre da gravidez. Foto: Shutterstock

Estima-se que 80% das gestantes têm náuseas no primeiro trimestre da gestação, melhorando por volta da vigésima semana.

Alimentos aliviam enjoos na gravidez

Uma série de alimentos pode ajudar a aliviar os enjoos na gravidez. Recomenda-se fazer um registro diário de tudo o que se come e de como se sente logo após a ingestão desses alimentos. Isto ajudará a detectar os seus padrões de enjoos na gravidez e os alimentos que mais a enjoam, sugerindo que eles sejam evitados.

Confira 10 grupos de alimentos que podem melhorar a sua qualidade de vida, evitando incômodos com os enjoos na gravidez:

1. Espinafre, rúcula, brócolis, escarola, agrião, frutas cítricas e grãos integrais: são alimentos ricos em ácido fólico, uma vitamina do complexo B que é fundamental para as gestantes. Ajuda na formação do tubo neural e dos tecidos do embrião, e ainda, estimula a formação dos ácidos digestivos, favorece o esvaziamento gástrico e auxilia na redução de enjoos na gravidez;

2. Biscoito salgado e torrada: evitar o jejum prolongado reduz os enjoos na gravidez. Para ajudar, coma lentamente um ou dois biscoitos salgados ou uma torrada enquanto ainda estiver na cama;

3. Peixes, frango, ovos, cereais integrais, soja: um dos principais problemas que resultam em enjoos na gravidez é a deficiência de vitamina B6. Por isso, deve-se ingerir alimentos fontes desse nutriente;

4. Banana nanica: ela é duplamente indicada por ser uma boa fonte de vitamina B6 e de potássio. A B6 evita enjoos na gravidez e o potássio controla vômitos;

5. Bebidas frias e ácidas: outra maneira de evitar enjoos na gravidez é tomar limonada sem açúcar ou acrescentar gotas de limão na água ou nos chás. Outra dica é temperar alimentos com limão;

6. Abacaxi e caqui: estes frutos aliviam a ânsia e são fontes de vitamina C, nutriente importante para o fortalecimento do sistema imunológico e da placenta;

7. Laranja-pera, tomate, vinagre de maçã: alimentos ácidos são bem tolerados, portanto, invista neles;

8. Gengibre: pode ser ingerido em um chá ou cortado em lascas em salada. Um suco de abacaxi com gengibre também é válido;

9. Arroz, macarrão, batata, pães: são alimentos ricos em carboidratos e de fácil digestão. Ajudam a controlar enjoos na gravidez e fornecem energia para a gestante. Deve-se dar preferência às versões integrais, que possuem mais fibras e nutrientes;

10. Iogurtes: a intolerância ao leite é muito comum e pode causar enjoos na gravidez. Substitua o leite pelo iogurte, o que vai lhe ajudar a garantir o consumo de cálcio e a diminuir as náuseas. Prefira os iogurtes com probióticos, que auxiliam no bom funcionamento do intestino.

Gostou do artigo? Qual é a sua opinião sobre ele? Venha compartilhar suas experiências e tirar suas dúvidas no Fórum de Discussão Doutíssima! Clique aqui para se cadastrar!