Conheça o passo a passo para uma gestação saudável: saiba como cuidar da sua alimentação e proteja seu bebê

Para ter uma gestação saudável, é preciso seguir as orientações médicas à risca, cuidando da saúde como um todo e especialmente da alimentação. Assim, você garante uma gestação tranquila e um bebê lindo e saudável.

Uma gestação saudável começa com o pré-natal. Um bom pré-natal é essencial para a saúde do bebê, e escolher o obstetra ou ginecologista o quanto antes ajuda a construir um bom relacionamento até a hora do parto. Peça recomendações às amigas, para escolher um profissional em que você poderá confiar cegamente e se sentirá mais tranquila.

Gestação saudável requer que seja adotada uma alimentação equilibrada. Foto: Shutterstock

Alimentação na gestação saudável

Para uma gestação saudável, é importante ter uma alimentação equilibrada e saudável, que inclua verduras, legumes, frutas, carboidratos (de preferência integrais), proteína (peixe, gado, frango, ovos, castanhas ou sementes) e também leite e seus derivados.

Fazer uma suplementação de ácido fólico durante toda a gestação também é importante, pois ajuda a prevenir problemas congênitos no bebê ligados ao fechamento do tubo neural, como a espinha bífida. Esse problema acontece quando o tubo que abriga o sistema nervoso central, na coluna, não se fecha totalmente, o que pode causar deficiências.

O ferro e o cálcio também são importantes para uma gestação saudável. Geralmente, a quantidade diária desses nutrientes pode ser suprida através da alimentação, mas alguns médicos optam por receitar suplementos vitamínicos especiais para grávidas. Já os alimentos ricos em ômega 3 ajudam a manter o peso do bebê e no desenvolvimento do cérebro e dos nervos no final da gravidez.

Alimentos a evitar

Para uma gestação saudável, deve ser evitado o consumo dos queijos brie, camembert, roquefort e gorgonzola e dos queijos brancos (frescal ou “de Minas”), pois eles podem causar listeriose, uma doença que provoca aborto espontâneo ou problemas graves no recém-nascido.

Carnes cruas ou mal passadas também devem ser retiradas da dieta, por causa do risco de toxoplasmose. É importante também lavar bem as verduras, os legumes e as frutas, a fim de remover quaisquer resquícios de terra ou sujeira. Além disso, é preciso estar atento às infecções alimentares por salmonela (salmonelose), transmitidas por alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e leite.

Reduza o consumo de café, chá e refrigerantes, pois essas bebidas contém cafeína e, se a substância for ingerida em excesso, pode contribuir para o risco de o bebê nascer abaixo do peso.

Outros cuidados importantes

Também contribui para uma gestação saudável fazer exercícios de intensidade leve, o que dá para a mãe a força e a resistência necessárias para carregar o peso extra do bebê e aguentar o estresse físico do parto. Além disso, a atividade física ajuda a mãe a voltar mais rapidamente ao seu peso normal após o nascimento da criança. Devem ser evitados os exercícios com risco de quedas ou impactos.

É importante também exercitar os músculos do assoalho, que durante a gravidez sofrem a pressão do peso do útero e ficam mais relaxados por causa das mudanças hormonais. O ideal é fazer pelo menos dez contrações lentas e dez rápidas dos músculos do assoalho pélvico por dia. O exercício é semelhante à força feita ao fazer xixi e depois interromper o fluxo de urina.

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Confira a série completa “Gravidez semana a semana”

Gravidez semana a semana: primeira semana de gestação

Gravidez semana a semana: segunda semana de gestação

Gravidez semana a semana: terceira semana de gestação

Gravidez semana a semana: quarta semana de gestação

Gravidez semana a semana: quinta semana de gestação

Gravidez semana a semana: sexta semana de gestação

Gravidez semana a semana: sétima semana de gestação

Gravidez semana a semana: oitava semana de gestação

Gravidez semana a semana: nona semana de gestação

Gravidez semana a semana: décima semana de gestação

Gravidez semana a semana: décima primeira semana de gestação